Меню

192. Симеон Панда: биография, философия, программа тренировок

Симеон Панда – популярный во всем мире культурист. Обладает феноменально узкой талией и широкими плечами. Панда — чемпион натуральной федерации бодибилдинга в супер тяжелом весе. К слову, Чул Сун — чемпион той же МусклМании, но в тяжелом весе. Кроме того, наш сегодняшний чемпион божится, что ни разу не употреблял стероиды и именует себя «Адвокатом натурального бодибилдинга»

Симеон Панда

Симеон Панда (Simeon Panda) – культурист-профи, личный инструктор, фитнес модель и предприниматель. Он зарабатывает на рекламной компании товаров спортивного питания. Сейчас у него договор с «Dedicated Nutrition». Вдобавок к контракту Симеон зарабатывает деньги на модельном деле(фото сеты) и благодаря реализации личных тренировочных схем.

Антропометрия Симеона Панды и общие цифры:

  • Родился 28 мая 1986 года
  • Межсезонный Вес: 104 кг
  • Бицепс: 51 см
  • Грудь: 127 см
  • Талия: 78 см
  • Процент жира: 5-7%.

Семейное положение: не женат, есть подруга.

За общими цифрами укрывается поразительный вид «натурала»: большой верх, который выглядит впечатляюще на узкой талии. При этом, доля жирового слоя у нашего героя круглогодично не превышает границы 7%.

Панда биография

Биография Симеона Панды

В подростковом возрасте Симеон Панда являлся, по его рассказам, дрыщем. Он занимался спортом, активно проводил знатную часть своего времени с приятелями на улице. Панда в это время был довольно сухим и жилистым с минимальном объемом мышечной ткани.

Когда же Симеону Панде исполнилось 16, он приступил к домашним тренировкам. Предпосылкой стал знакомый по колледжу, который имел не плохой мышечный каркас. Панда загорелся желанием накачаться и обратился к приятелю за советом. И получил ответ, что тот тренируется самостоятельно с гантелями в домашних условиях. Недолго думая, Симеон отправился в ближайший магазин, где приобрел недорогие керамические гантели. После первого занятия, состоявшего из сгибаний на руки и жима на дельты, будущему чемпиону понравилось наполненность мышц и он принял решение, тренироваться дальше.

Юноша длительный период продолжал заниматься в домашних условиях, в собственной комнатушке. Позже он еще приобрел железа и включил в программу тренировок занятия на перекладине и брусьях. Панда был весьма фанатичен и упражнялся каждодневно. На учебе в колледже он хотел лишь поскорее вернуться к себе домой и «потренить». Такой режим в скором времени дал результаты. В особенности в руках.

В семнадцать лет Симеон оказался в тренажерном зале и включил в тренировочный процесс ВСЕ мышечные группы. В особенности он предпочитает тренировать крупные мышечные группы в силовой манере (ноги, грудь и спину). Будущему чемпиону потребовалось десять лет регулярных занятий и жесткой диеты, чтобы набрать актуальную фигуру.

В 2013 Панда занимает первое место на «Musclemania Europe» и получает PRO-карту. После триумфа он в том же месяце принимает участие в «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» и становится четвертым.

Видеоистория Симеона Панды. Мотивация

Философия Симеона Панды

  • Выбрал тренировочную программу – тренируйся по ней.

Зачастую начинающие никак не могут добиться результата по причине своей нетерпеливости. В поисках волшебного тренинга они скачут с одной программы на другую. При данном раскладе ни одна программа не способна хорошенечко подействовать. Необходимо определиться с программой тренировок и работать по ней длительное время, так как мышечный рост – не скорый процесс.

  • Тренируйся как бодибилдер с первого дня.

Подобно большинству начинающим, на старте Симеон совершал стандартные ошибки. К примеру, применял фул бади и упражнял мышечную группу каждодневно. По его мнению, при данном раскладе организму не хватает времени на восстановление и рост. Рекомендует использовать сплит для увеличения объема работы и давать в достаточной степени временя на отдых мышечной ткани.

  • Применяй все спортивное оборудование.

Панда предпочитает силовой тренинг и не понимает, от чего другие игнорируют тренажеры. Он считает, что нужно использовать любое оборудование, до которого вы можете дотянуться. Для мышечного роста необходимы и базовые упражнения со свободными весами и изолированные в тренажерах.

  • Не применяй методы увеличения интенсивности первые шесть месяцев.

На старте тренировочного процесса обычных нагрузок хватает по причине не адаптированости организма. Использовать приемы повышения интенсивности (дроп-сеты, отдых-паузы, форсированные повторения и т.д.) не следует, так как они могут вызвать перетренированность.

  • Питание – база бодибилдинга.

Панда уделяет особое внимание рациону. Атлет пытается преимущественно есть белок и регулирует углеводы.

  • Желаешь выступать – делай домашнюю работу.

Панда успешно стартовал на турнирах. Иногда ему задают вопрос о советах будущим чемпионам, он рекомендует выполнять «домашнюю работу»: освоить имеющийся материал о позировании и как двигаться на сцене, проработать неоднократно абсолютно все и лишь после замахиваться на соревнования.

программа тренировок Панды

Программа тренировок Симеона Панды

Симеон Панда тренирует одну мышечную группу раз В НЕДЕЛЮ. Это не верно по мнению экспертов натурального тренинга. «Натуральным» атлетам советуют тренировать мышцы не менее двух раз в неделю, так как неискусственный (без стероидов) синтез белка затухает на 3-4 сутки после тренинга и его необходимо вновь стимулировать.

  • Тренировка с тяжелыми весами по душе Панде намного больше.

Он адепт теории разрушения и полагает, что рост мышц, возможен после хорошенького тренинга.

  • Любимые упражнения. Наш атлет предпочитает тяжелые приседания. На втором месте — жим лежа, как базис бодибилдинга. Становая тяга — «король упражнения набора мышечной массы» по мнению Панды.
  • Периодизация тренировочных нагрузок. К любой программе тренировок организм адаптируется и затормозит собственный рост. И чтобы этого не случалось Панда постоянно циклирует тренировочную нагрузку в личных программах.
  • Способы увеличения интенсивности применяются Пандой регулярно. Значительнее всего он любит: СУПЕРСЕТЫ и ОТДЫХ-ПАУЗУ.
  • Количество подходов — восемь, что больше, чем классические четыре рабочих подхода.
  • Количество повторов колеблется (6-20) в различных подходах.

Поначалу он разминается с большим числом повторений. После переключается на большие веса (мало повторений) и тренируется с градационным подъемом числа повторов и понижением веса. В заключительном подходе делает много повторов для пампинга. Пример того, как меняется сумма повторов с 1-ого рабочего подхода и до крайнего: 15, 8, 3, 1,1,1,2,7.

Понедельник: грудь

  • Жим лежа  (сначала 1  разм.),                        8 Х 1-20
  • Жим на наклонной скамье                              8 Х 1-20
  • Сведения в кроссовере на вверх                     6 Х  6-20
  • Сведения в кроссовере на низ                        6  Х  6-20

Вторник: ноги

  • Разгибание ног на тренажере                           3 Х 20
  • Приседания,                                                     8 Х 4-10
  • Жим ногами,                                                     8 Х 12-15
  • Сгибание ног на тренажере лежа,                     8 Х 6-20
  • Суперсет:  голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4 Х 20
  • Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4 Х 20

Среда: спина

  • Тяга в наклоне,                                                   8 Х 6-20
  • Тяга вертикального блока,                                   8 Х 6-20
  • Тяга горизонтального блока,                                8 Х 6-20
  • Становая тяга,                                                     8 Х 6-20
  • Тяга гантели в наклоне,                                       6 Х 6-10

Четверг: плечи

  • Жим сидя,                                                            8 Х 6-20
  • Махи гантелями в стороны,                                   8 Х 6-20
  • Махи гантелями перед собой,                                8 Х 6-20
  • Шраги со штангой,                                                8 Х 6-20

Пятница: руки

  • Жим лежа узким хватом,                                        8 Х 6-20
  • Бицепс на скамье Скотта,                                       8 Х 6-20
  • Трицепс на блоке,                                                  8 Х 6-20
  • Сгибание рук на Хаммере,                                      8 Х 6-20

Суббота: отдых

Воскресенье: ноги

  • Разгибание ног на тренажере, 8 Х 20
  • Ходьба выпадами с гантелями, 20 кругов по залу.
  • Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4 Х 20
  • Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4 Х 20

Как вы сориентировались, Симеон Панда тренирует мышечную ГРУППУ РАЗ В НЕДЕЛЮ:

  1. Пн: грудь
  2. Вт: ноги
  3. Ср: спина
  4. Чт: плечи
  5. Пт: руки
  6. Сб: отдых
  7. Вс: ноги

Непосредственно заметно, что в тренировочной программе ДВА ДНЯ НОГ. Во второй день недели полная тренировка ног с упором на квадрицепсы, в Воскресенье он делает лишь небольшое количество несложной работы на квадрицепсы в варианте разгибаний ног, сидя в тренажере. Далее следуют выпады по залу. Заметен упор на тренировке голени.

Крупные мышечные группы тренируется в главную очередь (Пн, Вт, Ср), а малые группы (плечи и руки) в четверг и пятницу. В этом есть резон с позиции эмоциональной фокусировки и восстановления мышечной ткани. Ради того чтобы вымотанные в старте недели плечи и руки не препятствовали тренировке груди и спины, Панда установливает в начало недели крупные группы, а после малые.

Деление по дням довольно глубокое – в сущности каждый день на тренинг отдельной мышечной группы. Восемь подходов позволительно или для химической тренировки или для натурального при ситуации, что культурист осуществляет только одно упражнение на мышечную группу.

Видео Симеон Панда

Слушать  выпуски подполья в аудиоформате


Плейлист для мощной тренировки

[yuzo_related]

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажав кнопку "Отправить", я согласен с Политикой на обработку моих персональных данных