Меню

Чул Сун (Chul Soon) — азиатский Арнольд Шварценеггер

Хванг Чул Сун (Chul Soon)  —  азиатский Арнольд Шварценеггер, который выглядит настолько офигенно, что нельзя пройти мимо такого интересного материала. Тем более, что этот корейский качок и тренируется весьма не обычно для традиционных культуристов.

Корейский бодибилдер Чул Сун (Chul Soon)

Хванг Чул Сун – известный корейский бодибилдер. Приобрел популярность благодаря своему крайне эстетичному телосложению, в котором доминирует грудь и плечевой пояс. Именно V-образность фигуры так любят любители культуризма. В отличие от традиционных качков, которые выступают в  IFBB,  бодибилдер из Кореи не очень большой по мышечной массе. Соревновательный вес Чул Суна 88 кг, при росте 178 см. Однако качество и пропорциональность этих «скромных» килограмм потрясают воображения.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от CHUL SOON 🌎 (@chul_soon)

Часто люди, которым показывают фотографию атлета, не верят в ее натуральность. Пикантности добавляет то, что у Чул Суна детское лицо на фоне гипертрофированной мускулатуры. Это вторая причина, почему люди отказываются верить в реальность фотографий до тех пор, пока не увидят парня в живую.

Азиатский Арнольд Шварценеггер входит в ТОП-10 самых эстетичных культуристов современности. Чул Сун выступает и побеждает на мировых соревнованиях по культуризму. Однако, это не привычные нам чемпионаты в рамках IFBB, где выступают практически все, начиная от  Фила Хита, и заканчивая Юрой Спасокукоцким. Эти чемпионаты проводятся под эмблемой федерации «MuscleMania», которая позиционирует себя как международная федерация Натурального Бодибилдинга. Звезды этой федерации, например, как Симеон Панда или Улисес Уильямс на западе не менее известны, чем Фил Хит  и Джей Катлер.

Биография Чул Суна (Chul Soon)

Чул Сун – чемпион мира среди профессионалов в тяжелом весе по версии натуральной федерации «MuscleMania». Как вам такой поворот? Посмотрите внимательно на этого корейского мутанта. Официально он объявлен чемпионом мира среди натуралов. Более того, каждый год он сдает анализы на допинг. Забавно. Не так ли? Рассмотрим биографию Чул Суна по косточкам, начиная с детства и до наших дней.

чул сун детство

Детство

Сейчас, Чул Сун чуть ли не национальный герой в Южной Корее. Страна не очень большая, поэтому такие большие парни, как наш чемпион, моментально становятся заметны. Он регулярно снимается в различных телевизионных шоу, передачах посвященных разным темам (не только бодибилдингу). В Азии нет такого культа тела, как в западных странах и России. Найти мускулистого качка дело не из простых, поэтому Чул Сун такой заметный на медиа-пространстве Южной Кореи. Однако эта причина не единственная.

Чул Сун родился 1 сентября 1983 года в Сеуле. В этом огромном городе с населением больше 10 млн человек и плотной агломерации из еще 10 млн, которая к нему примыкает, фактически проживает четверть населения Южной Кореи. Сеул является одним из самых известных корпоративных и финансовых центров планеты. С детства мальчик был погружен в традиционное капиталистическое общество по западному типу. На улицах большая движуха, как в Нью-Йорке. Можно увидеть абсолютно разные картины: от миллионера финансиста торопливо заходящего в банк, то танцующих брейк би-боев на центральном проспекте.

прогресс в бодибилдинге чул суна

Чул Сун и представить себе не мог, что станет бодибилдером, когда подрастет. С детства ему нравились такие активные виды спорта как плавание и водные лыжи. Со своими друзьями по двору он рано увлекся брек дансом, что окажет благотворное влияние на его спортивную карьеру культуриста в дальнейшем. Сейчас многие ценители считают Чул Суна – лучшийм презентатором произвольной программы в мире. Его программа традиционно включает в себя много элементов из брейка, как верхнего, так и нижнего. Причем несмотря на массивные мышцы, кореец делает это весьма профессионально и убедительно.

Видео выступления танцующего качка Чул Суна на 2016 Musclemania® Universe Pro

Чул Сун – юноша

Сейчас соревновательный вес у бодибилдера из Кореи 88 кг, однако 13 лет назад, когда ему было 20, он весил всего 57 кг. Это был юноша среднего роста, с очень «аскетичным» телосложением. Большинство наших соотечественников сказали бы, что он был дрыщом.  Это не удивительно, учитывая национальность, род активности (танцы) и возраст нашего «пациента». 

Как бы там ни было, но если ребенка Чул Суна его телосложение устраивало, то после полового созревания, юношу Чул Суна, его телосложение только огорчало. Сложно демонстрировать вес в обществе, если твой собственный не доходит даже до 60 кг. А самое печальное, что гормоны бурлят, а девушки нет.

Позднее Чул Сун скажет в интервью, что люди не уважали его. Будущий чемпион постоянно ощущал свой низкий статус и не только в общении с девушками. Люди смотрели на этого худосочного корейца, как будто он принес возвращать в магазин купленную вещь. Не удивительно, что наш герой всеми силами пытался найти способ для подъема своей самооценки в глазах других людей.

Пожалуй, культуризм – один из самых традиционных способов, с помощью которых молодые люди пытаются поднять свою самооценку. Вместе с раздувающимися мышцами, раздувается автоматически и статус любого мужчины. Чем больше самец – тем выше его оценивают окружающие. Еще Арнольд Шварценнегер говорил про это, когда вспоминал свои первые успехи от занятий в бодибилдинге. Когда ты становишься больше, к тебе начинают относиться с большим вниманием, чем раньше. Видимо, такая суть у всех приматов, от шимпанзе, до человека.

mailservice (1)

Чул Сун — культурист

Так  Чул Сун попал в тренажерный зал. Мышцы набирались с очень большими сложностями, учитывая его тонкие кости и общую конституцию эктоморфа. Однако, то, что приростало – выглядело весьма эстетично, по трем причинам:

  • занятия брейком (тренированные мышцы и энергетика);
  • мало жира на теле (быстрый обмен веществ);
  • тонкие кости (мышцы выглядят больше и пиковее).

Для того, чтоб вы понимали, как долго набирал Чул Сун мышцы, вам нужно знать, что 13 лет назад (2003 г) он весил 57 кг и ему было 20 лет тогда.  Первый раз кореец дебютировал 3-им на «Fitness Korea Sports Model» в 2009 году  с весом до 75 кг.

  • 2003 = 57 кг (20 лет)
  • 2009 = 75 кг (26 лет)

Иначе говоря, 18 кг за шесть лет.  Допустим в 2003 году вес был сырой, а в 2009 сухой.  Но даже при таком раскладе, за шесть лет парень добавил 20-22 кг к собственному весу. Это возможно без использования фармакологии: 75 кг при росте 178 см – это вполне реально, если Чул Сун добавлял по 3-4 кг мышц каждый год. Речь не идет о десятках килограмм. Примерно один кг за три месяца. Вполне достижимо.

Чул Сун имеет весьма специфическую программу тренировок. Корейский культурист делает очень много повторений в крайне частичной амплитуде. Более того, когда он начинал свои тренировки, то как и многие новички, большой акцент ставил на те мышцы, которые, как им кажется, более зрелищные. Чул Сун считал, что четкий пресс – это признак четкого пацана, которого полюбят девушки. Вначале своих тренировок совершал по три тысячи скручиваний на пресс каждый день, что кажется форменным сумасшествием. Однако, есть еще один такой «сумасшедший» чемпион, который делал тоже самое. Знаете кто это? Фрэнк Зейн!  И у обоих чемпионов удивительные мышцы пресса.

форма бодибилдера из Кореи

Чул Сун – чемпион

Долгих шесть лет Чул Сун тренировался и следовал режиму, прежде чем решился дебютировать на свои первых соревнованиях. Ему было 26 лет, когда он занял третье место  в спортивном конкурсе среди моделей в Корее (это не был традиционный культуризм, если что).

  • 2009 год  – 3-е место на  «Fitness Korea Sports Model»

В целом, попасть в тройку, это хорошо и воодушевляет работать больше, для того чтоб стать чемпионом. Так и произошло. Парень решил ковать железо пока горячо, и поехал в США, где в Лас-Вегасе регулярно проводили чемпионаты среди «натуралов» под эгидой федерации «Musclemania». Корейский Арнольд Шварценеггер понимал, что ему ничего не светит в IFBB. Кроме того, ему в принципе не нравилось то, как выглядят чемпионы в IFBB. «МусклМания» — весьма популярная федерация и шоу на всех континентах, кроме России.

  • Ноябрь 2009 – 2-е место на «Musclemania World Championship Bodybuilding». (Лас-Вегас).

Чул Сун стал втором. Причем в легкой весовой категории (75 кг он тогда весил). Это считалось чемпионатом мира и у молодого человека загорелись глаза. Он видел как движется вверх от 3-го к 2-му месту. Не удивительно, что через год:

  • 2010 – 1-е место на «Musclemania Universe Korea» и «MusclemaniaWorld Championship Bodybuilding» (Лас-Вегас, легкая категория).

Хванг Чул Сун стал чемпионом в 27 лет. Причем он выиграл как национальный, так и мировой чемпионат. Все хорошо, кроме мышц. Кореец не выглядел по настоящему мышечным на тот момент и он решает перейти в тяжелую категорию. А для этого нужно набрать +15 кг мышц за год.

Что он колол и в каких количествах, остается загадкой, потому что официально «МусклМания» — это федерация натурального бодибилдинга.  Через год:

  • 2011 г – 4-е место на «Musclemania World Championship Bodybuilding».  Чул Сун сделал мышцы, но не сделал форму и поэтому вылетел из призовой тройки.
  • 2012 г – 1-е место на «Musclemania World Championship Bodybuilding». И вот уже первое место.  С этого года кореец будет занимать только первые места.
  • 2014 г – 1-е место в тяжелом весе «Musclemania Universe». Этот конкурс интересен тем, что кореец победил Улисса Вильямса  (ULISSES WILLIAMS JR), икону натурального бодибилдинга запада на равнее с Симеоном Пандой (этот выступает в супер тяжелом весе).
  • 2016 – 1-е место на «Miami fitness Universe», без всяких сомнений.

mailservice (3)-min

Чул Сун — звезда

Начиная с 2012 года жизнь чемпиона изменилась. По возвращении на родину на него посыпались коммерческие предложения и не только. Чул Сун стал желанным гостем как на различных телевизионных проектах, так и на множестве свиданий, которые он назначал юным девушкам. Мечта чемпиона осуществилась: люди его за уважали, он стал популярен, а девушки наконец-то стали интенсивно обращать на него свое внимание.

Танцевальное прошлое очень пригодилось на этом этапе. Танцующий бодибилдер стал выступать с гостевыми позированиями и принимал участие в различных развлекательных проектах, где танцевал сам, или со своими друзьями детства по брейку. Зрителям очень нравилось то шоу, которое он мог показать настолько, что его порой даже заказывали на свадьбу в качестве шоу программы.

Видео показательного выступления Чул Суна. Musclemania Asia 2016

Чул Сун превратился в вальяжного денди, пресыщенного женским вниманием и позволяющем шутить над другими людьми. Например, когда его спрашивали по поводу секретов и пищевых добавок, которые он употребляет, он отвечал «Я не использую пищевые добавки.  Я пью алкоголь и не парюсь. Люди любя откровенность. Три основных элемента фитнеса это алкоголь, женщины, и сигареты.»  Чтоб подтвердить все эти вещи, кореец каждую неделю посещал один из самых модных ночных клуба Сеула, где танцевал, выпендривался и знакомился с новыми девушками.

Для мощной тренировки, камрад!

Если же журналист спрашивал о подружке, то он всегда отшучивался что у него их много. Например так:  «-У тебя есть подружка? -У меня много подружек.  -У тебя есть любимая? -У меня много любимых.  Я не могу быть собственностью кого-то.  Я принадлежу всем».  Хотя в 2015 он сошелся с постоянной девушкой.  Их знакомство произошло в тренажерном зале, куда она пришла в поисках персонального тренера. В 2020 Чул Сун женился. В своем инстаграмм аккаунте молодожены выложили серию фотографии и видеосюжетов со свадьбы.

Видео со свадьбы Чул Суна

Чул Сун – натурал

Все звезды  федерации «МусклМания» позиционируются как натуралы.  Более того,  все эти ребята, типа Семиона Панды или Чул Суна не просто называются натуралами. Они еще и сами о себе любят кричать на каждом углу как о «пожизненных натуралах», и продавать себя по дороже.  Подобная подача уже давным давно является практикой на западе.

К слову, прямой вопрос по поводу использования стероидов, Чул Сун не избегает.  Он смотрит вам в глаза своим детским лицом, и с абсолютным доверием твердит «использование стероидов возможно поможет вам построить большие и сильные мышцы, но не поможет вам сбалансировать ваши формы – особенно для тех, у кого плохая генетика».  После этого, он может добавить, что «несмотря на то, что во многих странах Азии стероиды абсолютно легальны и их можно купить в аптеке, но в Южной Корее они запрещены, поэтому я и не использую».  Наш герой знает правила игры.  Большинство людей, которые готовы платить за его выступления и за его форуму, мечтают о том, чтоб выглядеть так…..НО без стероидов. Поэтому если озвучить им свой фармакологический опыт, то это значит ухудшить свою репутацию и доход.



После такого, вряд ли федерация даже просто допустит его до участия в своих соревнованиях. К слову, считается что ТОП-5 победителей в «МускулМании» всегда сдают мочу для анализа на анаболические стероиды. Так что наш азиатский Арнольд, имеет все основания для того, чтоб смотреть далеким от спортивной фармакологии людям в глаза и пи@деть о своей «натуральности».

Видео  — биография Чул Суна

Аудиоверсия статьи

Программа тренировок Чул Суна 

Первый момент, который влияет на возможность накачать огромные широкие плечи — генетика.

Речь идет о креплении дельт, ключицы и грудной мышцы. Если ли у вас от природы плечи покатые как у Арнольда Шварценеггера, то на вряд ли вы сможете накачать гипертрофированные плечи. Наоборот, у человека с развернутой грудной клеткой имеют место быть огромные дельты.

Второй фактор — нейромышечная связь между мозгом и мышцами. К сожалению, данную мышечную группу сложно изолировать, так как  дельта работает как в тяговых так и в жимах движениях. Основным залогом успеха Чул Суна заключается в хорошей нейромышечной связи: он хорошо чувствует дельту и умеют вовлекать ее в работу. Большинство культуристов имеют проблемы с изоляцией заднего и «средне-заднего» пучка, так как нагрузку отнимают трапеции и руки в большинстве упражнений на эти части тела.

Основные принципы тренировочной программы Чул Суна

  • Частичные повторения (короткая амплитуда движения снаряда).

Чул Сун старается максимально загрузить мышцы, выполняя движение в частичной амплитуде. В полной амплитуде нагрузка будет скакать: в средней части большая, в верхней и нижней точки она будет маленькая.

  • Постоянное напряжение (без расслабления в конечных точках движения).

Чул Сун выбирает среднюю часть амплитуды, где движения вверх-вниз будет максимально дискомфортным для мышцы. Мышца находится в постоянном напряжении и такой принцип тренировки необычен для большинства людей, тренирующихся в тренажерном зале. Это замечательный способ для активизации анаэробного гликолиза, выработки ионов водорода для считывания информации из центра клеток о синтезе белка.

  • Высокое количество повторений (от 10 до 40 повторений).

Мышцам по барабану сколько вы делаете повторений. На профессиональном уровне не важно сколько вы делаете повторений, важно сколько времени под нагрузкой находится мышца. Традиционно, чтобы мышцы зачислились, факторы роста (закисление и отказ) должны происходить в промежутке от 15-30 секунд.

Если посмотреть на его тренировки компенсирует короткое амплитуду большим количеством повторений.

  • Триход (выполнение трех сетов до жжения с минимальным отдыхом между ними).

Три подхода, которые выполняются с минимальным отдыха друг после друга. Это не суперсет, не трисет и не дропсет. Отдых 15-40 сек между подходами, а не по 2-3 минуты.

  • Принцип жжения (работа до глубокого закисления мышцы молочной кислотой).

Жжение в мышцах возникает при большом количестве повторений в подходе. Побочным продуктом синтеза энергии по пути анаэробного гликолиза является образование молочной кислоты. Эта кислота жжёт ваши мышцы, жжет ваши рецепторы,вам больно.

А почему этот приём используется? Жжение в мышцах на тренировке свидетельствует о молочной кислоте, о достаточности ионов водорода. Ионы водорода — субстанции, которые растворяют мышечные клетки для прохождения внутрь клетки анаболических гормонов (прежде всего тестостерона), чтобы он мог считать информацию о синтезе белка и запустить его в клетке (клетка начинает расти). Вот почему анаболические гормоны сами по себе без тренировки не работают. Жжение в мышцах при натуральном тренинге тоже важно. Жжение — это стресс, в ответ на который гипоталамус вырабатывает анаболические гормоны.

  • Принцип пампинга (короткий отдых и много повторений для наполнения кровью).

Пампинг — уникальный маркер, который говорит,что вы всё делаете правильно на тренировке. Пампинг не обязателен, если есть прогрессия нагрузки, но пампинг — гарантия достижение анаэробного гликолиза. Пампинг возникает за счёт наполнения мышц кровью в результате расширение сосудов.

  • Использование лямок.

Суть бодибилдинга в наращивании мышечных объемов, а не в тренировке силы. Для этого должны использоваться всевозможные инструменты. Чул Сун использует лямки даже в жимах гантель, чтобы не отвлекаться на их удержание во время микро-отдыхов.

Видео мотивация от Чул Суна (Chul Soon)

Программа тренировок Чул Суна для развития 3D плеч

Дельта выполняет разные функции (приводит-отводит, тянет-отталкивает) и за такую подвижность нужно заплатить нежностью. Поэтому при тренировки дельт важно дозировать нагрузку и хорошо разминаться. Чул Сун долго греется, в начале тренировки любит выполнять разогревающие упражнения с блином от штанги. Если повредить  плечевой сустав, то фактические вы не сможете тренировать ничего кроме ног, так как сустав работает и при тренировке спины, и при тренировке груди и когда вы тренируете руки.

Чул Сун выполняет большое количество упражнений для тренировки своих дельт. Количество упражнений колеблется от 6 до 10 за одну тренировку. Количество подходов в среднем четыре. Корейский бодибилдер любит большое количество повторений в силу выполнения движения в частичной амплитуде. Такой сумасшедший объем нагрузки новичкам и даже опытным качатам, в том числе с фарм поддержкой не рекомендуется.

В первом упражнении жим штанги либо жим в тренажере азиатский Арнольд старается работать в  условно низком количестве повторений (до 10 повторений) для развития силы.

  • Для более изолированной проработки своих передних дельт использует необычное упражнение подъем штанги перед собой.

Он выполняет упражнение инерционно, то есть в нижней точке ускоряет штангу разгибанием в корпусе и разгибанием в коленном суставе, а вверху подлавливает на дельту и соответственно загружает ее.

  • Жим гантелей стоя.

Выполняется трисетами: подход из 40 частичных повторений + микро отдых + подход из 10-20 повторений + отдых + подход из 10-15 повторений.

  • На задние дельты выполняются махи с гантелями в наклоне сидя на скамье.

Используется урезанная амплитуда, чтоб не включалась в работу трапеция, инерционность в нижней (самой сложной) точке, используются лямки (редкость для наших атлетов в этом упражнении). Наконец, Чул Сун использует прямой хват, вместо параллельного для пронации кисти (развороте ладони вниз) и лучшей изоляции дельт от бицепса.

  • Махи-протяжки на среднюю дельту.

Среднее между тягой штанги или гантелей к подбородку и махами. В короткой амплитуде дает вам возможность взять больший вес, не уводя нагрузку из дельты.

  • Протяжка на заднюю дельту.
  • Отведение руки назад на работу задней дельты.
  • “Руль” на дельты.

Он поднимает двумя руками блин от штанги параллельно полу и делает поворот влево и вправо, чтобы  дополнительно добить мышцу, делает пиковое сокращение для передних дельт.

  • Махи на средние дельты.

Делает только треть амплитуды от того, что делать в большинство людей в тренажерном зале. В этом упражнении выполняется порядка 4 подходов, количество повторений сильно разниться:  иногда 30 повторений, может сделать 10-15 повторений.

  • Тяга верхнего блока к подбородку узким хватом.

Упражнение вовлекает в работу задние дельты и средние нижние трапеции.

  • Тяга нижнего блока к подбородку узким хватом.

Вариант предыдущего упражнения для проработка верхней (а не средней и нижней) трапеции + проработка передних и средних (вместо задних) дельт. Техника и пиковое сокращение те же.

Два последних упражнения в конце тренировки чтобы побаловаться с пиковым сокращением, почувствовать наполненность.

Питание Чул Суна

Немножко порассуждаем как питаться, чтобы развить такое телосложение. В интервью Чул Сун признавался, что на питание тратит 500 долларов в месяц. В рационе преимущество пища белкового происхождения и клетчатка, чтобы демонстрировать эстетичную форму круглый год. Предположительно кореец ест достаточно много белка, чтобы компенсировать недостаток углеводов, жиры от полуграмма до грамма на килограмм собственного веса и ограничивает прием углеводов. При всём при этом у него достаточно активный образ жизни: тренируется почти каждый день и они достаточно длительны. Подобный рацион питания у Френка Зейна.

Чтобы прибавить пятнадцать сухих килограмм за один год и поддерживать такую форму  на урезанном количестве углеводов без фармакологии нельзя. Предположительно Чул Сун не пользуется препаратами, которые сильно задерживает воду, а тестостерон используется для поддержания. Применяются более андрогенно активные как, например, тренболон, туринобол.

Навряд ли используется гормон роста, так как ГР способствует увеличению внутренних органов, росту талии, которая у Чул Суна весьма узкая.

Видео тренировочная программа Чул Суна

Аудиоверсия статьи

 

Рекомендуем  Подполье 191. Мертвые и накаченные: за все нужно платить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажав кнопку "Отправить", я даю согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности