Меню

Топ 10 книг по бодибилдингу

Качественной литературы по бодибилдингу мало. Хотя самих книг и журналов с желтым оттенком достаточно. В 80-е и начале 90-х в лучшем случае тренировались по вырезкам из советских газет, а в худшем случае просто интуитивно. Сейчас информации достаточно. Огромное количество книг по бодибилдингу, как отечественных так и зарубежных, обильно насыщают информационное пространство. Разобраться, где бриллианты, а где навоз, порой сложно. В одной книжке говорят одно, а в другой противоположное, уверяя, что необходимо делать только так, а не иначе. Это путает не только новичков, но и достаточно опытных. В связи с этим Денис Борисов выбрал надежные источники информации. После прочтения данных книг по бодибилдингу, вы станете отлично разбираться сами в вопросе и сможете фильтровать литературу на предмет ее качества.

Лучшие книги по бодибилдингу

Изначально ТОП состоял из 20 книг. Но потом были вычеркнуты многие известные книги ( «Справедливость силы» Юрия Власова, «Тренинг динозавров» Брукса Кубика, «Крутой культуризм» Роберта Кеннеди, «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, «Система строительства тела» Джо Уайдера и т.д.), так как они не дотягивали по качеству или полезности информации. Многие из этих книг просто морально устарели и на их место пришли более соответствующие современным реалиям материалы.

Основной критерий отбора книг в рейтинг — польза для атлета, которую он может от нее получить. Именно поэтому в рейтинг, к примеру, не вошла книга Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия бодибилдинга». Арнольд — легенда, но книга, по большей части просто эксплуатирует его имя, чтоб заработать денег. Реально полезной информации мало.

10. Стюарт Макроберт — Думай! Бодибилдинг без стероидов

ТОП 10 книг по культуризму

Книга, которая стала интенсивно продвигаться еще во времена издания русскоязычных ФЛЕКСов (в конце 90-х годов). Многие помнят яркую желтую обложку и вдохновляющие слоганы автора по поводу «тренинга без стероидов», «базовых упражнений», «ошибок Вейдоровской системы» и т.д. Кстати, сам автор этого произведения, Стюарт МакРоберт, проживающих на солнечном острове Кипр, не может похвастаться ни значительными силовыми достижениями, ни достижениями в мышечной массе.  Что во многом послужило критикой для его произведения.
Тем не менее, книга обязательна к прочтению, потому что написана для чайников, т.е. удобно, структурировано и простым языком. Более того, многие вещи из этой книги реально работают.  В первую очередь, это циклирование нагрузок по системе макропериодизации, прогрессия нагрузок, выбор базовых упражнений. С другой стороны, есть и ряд вещей, показывающих, что МакРоберт больше теоретик, чем практик.

Рекомендуем  Подполье 95. Икс-Повторения (X-reps)

9. Алексей Фалеев — Анти-Макроберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

Книги по бодибилднигу

На девятом месте Алексей Фалеев с его произведениями. Он больше силовик, чем культурист (является мастером спорта по пауэрлифтингу). Тем не менее многие вещи он описывает весьма здраво.
Рекомендуется к прочтению две его книги «Анти-Макроберт» и «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений». Первая книга, как вы поняли, это «паразитирование» на несчастном киприоте. В ней Фалеев жестко критикует Макроберта и его систему.
Так как автор из России и знаком с нашими реалиями тренировок, то читать его будет полезно. Более развернуто изложена информация в другой книге Фалеева «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений».Для начала занятий или для развития силы книги Фалеева вполне подойдут.

8. Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Книги по бодибилдингу

Особенность этого произведения в том, что оно великолепно иллюстрировано. В ней рассмотрены все основные упражнения бодибилдинга в графической форме. Присутствуют великолепные схемы с обозначением тех мышц, которые сокращаются в данном упражнении.
И хотя, многие профессионалы скажут, что полезной информации мало (что с того, что будешь знать как называются те или иные мышцы), однако для начинающих книга будет очень полезной.  Вы начнете разбираться что же вы, в конце концов, тренируете тем или иным упражнением. Кроме того книгу не нужно читать, ее можно смотреть как сказочную книгу из вашего детства. За труд и великолепную работу художников дадим восьмое место в нашем рейтинге книг по культуризму.

7. Штроссен Рэндалл — Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель

рейтинг книг по бодибилдингу

Достаточно старенькая буржуйская книжонка пропагандирует самые основные вещи, про которые забывают современные глянцевые журналы. Речь идет о самом важном: о базовых упражнениях. Причем не просто о базе, а о самом важном упражнении в этой базе — о приседаниях с штангой на плечах.
Нет упражнения лучше для роста общего веса тела, чем приседания. Ни одно другое упражнение не задействует активно такие большие массивы мышц, как приседания. Когда человек это понимает, то начинает регулярно тяжело приседать и прогрессирует. Штроссен Рэндалл прекрасно понимает эту необходимость и озвучил ее в свой книге.

Эта книга практическая. В ней мало теории. Автор пытается убедить делать то, что многим не хочется делать, т.е. приседать. Приседать до изнеможения. Приседать с тяжелыми весам. Приседать на 20 повторений. Приседать всегда.

6. Фредерик Хэтфильд — Всестороннее руководство по развитию силы

10 книг по бодибилдингу

Книга очень известного чемпиона и тренера во всем мире — Фредерика Хэтфильда. Доктор Присед является великолепным теоретиком силового тренинга и успешно проявляет это на практике, демонстрируя силовые рекорды.
Книга написана с акцентом на пауэрлифтеров (развитие силы), а не культуристов (развитие мышечной работоспособности). Так как эти дисциплины весьма родственны (силовой тренинг и там и там), то книга обязательна к прочтению обеими группами. В конце концов прогрессия силовой нагрузки — это цель как в культуризме, так и в пауэрлифтинге. Хэтфильд демонстрирует великолепное сочетание крутого теоретика и крутого практика.  Обязательно к прочтению, не смотря на свою «древность».

Рекомендуем  FST-7 (растягивание мышечной фасции)

5.  Юрий Бомбела — Анаболик ревю

книги для бодибилдеров

«Темная Сторона Силы» от известного автора Юрия Бомбелы.  Многие конечно же помнят его интересные статьи в журнале «Железный Мир», где он вел фармакологическую рубрику.
В «Анаболик Ревю» Юрий рассмотрел все основные допинги из бодибилдинга, дал обзор практически всех анаболических стероидов вместе с обзором других гормональных (инсулин, гормон роста) и не гормональных препаратов, таких как синтол. И хотя книга не содержит конкретных схем использования всего этого «богатства», тем не менее будет очень полезным помощником для тех, кто решил использовать допинги. В любой момент вы можете ее открыть и внимательно изучить описание того или иного препарата, который захотели использовать.

4. Chris Aceto- Instrution book for bodubuilding

INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)

Данную книгу,  к сожалению, не получится прочитать по-русски.  Однако она все равно в рейтинге книг по бодибилдингу. В чем ее особенность? Особенность в авторе. Крис Ацето, — пожалуй, самый известный профессиональный диетолог в США. Причем не простой диетолог, а диетолог профессиональных культуристов. Человек великолепно и здраво разбирается в питании, тренировках и фармакологии (хотя о последнем в книге не пишет). Достаточно сказать, что Крис — личный диетолог Катлера еще с 90-х годов.

Добавьте к этому тот факт, что Крис сам профессиональный культурист в прошлом (он чемпион США по бодибилдингу). Его книга инструкций для бодибилдинга переиздавалась огромное количество раз, что говорит о ее востребованности на рынке. Поэтому если вы владеете английским, то книга обязательна к прочтению.

3. Майк Ментцер — Супертренинг

топ книг по бодибилдингу

«Тройку Призеров» открывает великолепный практик — Майк Ментцер. Профессиональный культурист высочайшего уровня, выступавший в свое время на Олимпии и демонстрировавший великолепные мышцы. Но для нас важно не это.  Дело в том, что Майк основатель теории ВИТ (Высокоинтенсивного тренинга), о котором вот уже 20 лет бесконечно судачат журналы и форумы по бодибилдингу. Суть в том, что Майк предложил альтернативу классическому объемному тренингу от Джо Уайдера (что и послужило их многочисленным разногласиям). Майк сказал: Ребята, зачем тренироваться долго. Давайте тренироваться коротко, но очень тяжело.  Потом Майк подумал и добавил: Ребята…я тут подумал…Зачем тренироваться часто (мышцы не успевают восстанавливаться)? Давайте тренироваться редко!

Так и родился «супертренинг» (редкие, но очень тяжелые и короткие тренировки), по которому многие выдающиеся атлеты достигли больших результатов. Достаточно вспомнить одного Дориана Ятса, многократного чемпиона среди профессионалов (М. Олимпия).
И хотя этот тренинг — всего лишь один из способ тренировать мышцы (работает на ровне с другими), тем не менее, чтоб его понять, нужно изучить.  Книга обязательна к прочтению атлетами любого уровня.

Рекомендуем  Подполье 30. ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ?

2. Алексей Киреев «Доктор Любер» — Культуризм по-нашему, или секреты качалки

книги для бодибилдеров

В ней отсутствует этот «пляжно минетный» лоск, которого полно в современных журналах и книгах. Автор не перегружает людей теорией, а сразу дает проверенные на практике рабочие схемы. Причем ценность этих схем в том, что они пришли к нам не из-за бугра. Схемы великолепно подойдут новичкам, если они серьезно настроены на результат. Но совершенно не подойдут большинству обычных посетителей фитнес центров. Там минимум упражнений. Все они базовые и тяжелые. По ним нужно пахать и тогда они работают.
Доктор Любер тренирует многих известных соревнующихся атлетов. Причем делает это бесплатно, за что отдельное ему уважение.

1. Вадим Протасенко — Думай! или супертренинг без заблуждений

"ДУМАЙ!" ИЛИ СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)

Книга Думай! или супертренинг без заблуждений — теория силового тренинга, которую собрал и систематизировал в одном месте Вадим Протасенко.
Книга не из самых простых для понимания. Картинок мало, а академической информации очень много. Однако если вы найдете в себе силы все это постичь, то ваше понимание механизмов роста достижений в силовом тренинге принципиально поменяется. Вы обретете понимание, научитесь смотреть на привычные вещи (подходы, повторения, вес на снаряде) глубже. Увидите из сущность на биологическом уровне, а значит научитесь лучше ими управлять. Книга ОБЯЗАТЕЛЬНА К ПРОЧТЕНИЮ всем.

Видео — Рейтинг книг по бодибилдингу

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажав кнопку "Отправить", я даю согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности