В свое время я совершил ряд ошибок при тренировках спины.  Эти ошибки не позволили мне развить вожделенную широкую спину.

Ошибки, мешающие сделать спину шире

Основных ошибок при тренировке спины было две:

• СТАНОВАЯ ТЯГА, которую я делал постоянно и в слишком большом количестве. Это привело к тому, что я развил разгибатели, но совершенно не развил широчайшие мышцы спины которые работают при подтягиваниях и тягах к животу.

• ТЯГА БИЦЕПСОМ, вторая ошибка которая мне помешала. Дело  в том, что любые эффективные упражнения для развития спины — это варианты тяг. А все тяги выполняются несколькими мышцами.  В частности  бицепсами и спиной.  Если у вас плохо развита связь  «мозг-мышцы» или же если вы берете слишком большой вес, то нагрузку «съедает» бицепс вместо широчайших мышц спины.

Сейчас я точно знаю, что и как делать.  Я знаю что при выполнении упражнений нужно акцентировать внимание на:

• ПРЯМОЙ СПИНЕ во всех упражнениях;
• ТЯНУТЬ ЛОКТЯМИ, а не бицепсами (чтоб включалась спина);
• РАБОТАТЬ В ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДЕ чтоб выключать бицепс.

Существует огромное количество различных модификаций тяг на спину. Есть мнение, что некоторые тяги развивают «толщину», а другие развивают «ширину».  На мой взгляд, все гораздо проще:

ТЯНЕМ К ВЕРХУ ТЕЛА — К ГРУДИ = развиваем ВЕРХ СПИНЫ
ТЯНЕМ К НИЗУ ТЕЛА — К ЖИВОТУ = развиваем НИЗ СПИНЫ

Советую вам посмотреть видео.  Там вы увидите более наглядно то, о чем я говорю.

Видео Денис Борисов — Два супердвижения для широкой спины

Денис Борисов