Меню

Как быстро похудеть

В наше время вопросы как похудеть и как убрать живот задаются как мужчинами, так и женщинами. Современная жизнь по сравнению с прошлыми веками сравнительно упростилась. Впервые за десятки тысяч лет добывать пищу стало просто. И подобный образ жизни негативно сказался на нашем организме. У людей появилось много соблазнов и, в результате, человек сам себе несознательно навредил. Число больных сахарным диабетом, атеросклерозом и ожирением только растет. Данные заболевания тесно связанны с лишним весом тела. И разговоры о сжигании жира уже не в диковинку. Рассмотрим часто задаваемые вопросы о похудении.

Жирная пища: польза или вред. Трансжиры

Середина XIX века ознаменовалась рядом открытий, оказавших большое влияние на органическую химию. Значительный вклад в ее развитие внес немецкий учёный Юстус фон Либих. Вдобавок он изобрел популярные до сих пор «бульонные кубики». Человечество было уверено в наступлении эпохи пищевого изобилия, т.к. теперь себестоимость продуктов стала невероятно мала.

Спустя десятилетие ученые, пропустив водород через нагретое растительное масло, подарили миру новое «изобретение» твердый жир, который применяли для изготовления мыла и свечей. Через сорок лет ученым удалось получить пригодный для пищи «мягкий» жир. Это произошло в результате приостановки реакции гидрогенизации, до того момента как жир «задеревенеет».

Новый суррогат наполнили химическими веществами, улучшающими его качества, и выпустили в производство аналог сливочного масла известный как маргарин. Неизвестный пищевой продукт не сразу заменил привычное сливочное масло, т.к. цена и количество натурального масла на полках магазинов не вызывала проблем для покупки. Все изменилось после первой мировой войны. В Германии начался финансовый кризис, нищета и голодание среди населения. Деньги обесценивались, и их не хватало даже на хлеб. В этот трудный период жизни маргарин, ввиду своей дешевизны и доступности, набрал популярность и стал традиционной едой. СССР приобщилась к недорогому суррогату в 1930 году, когда был построен «Московский Маргариновый Завод».

Трансгенные жиры токсичны и имеют свойство накапливаться, приводя к развитию различных заболеваний: атеросклероза, ожирения, депрессии, рака, болезням сердца и многим другим. Негативное влияние нового продукта было известно уже в конце первой половины двадцатого века. Производство трансжиров, как и изготовление табака и алкогольной продукции сверхприбыльно, поэтому спорить с изготовителями продуктов из трансжиров сложно. Они старались убедить покупателей в пользе своих товаров и доказать, что причиной  всех болезней является холестерин.

Поступив в клетку, трансжиры перекрывают транспортировку питательных элементов и вывод токсинов сквозь мембрану клетки.
Организм человека не может их усваивать и освобождаться от продуктов их распада, поэтому после богатой трансжирами пищи (кетчупы, картошка фри, «оливье», макдональдс) появляется тяжесть в животе и флегматичность. Метаболизм полностью нарушается и становится причиной развития серьезных заболеваний: атеросклероз, болезнь сердца, диабет, гипертензия, рак груди и т.д.

Полный отказ от самих суррогатов и продуктов их содержащих на срок более двух лет позволяет организму восстановиться, уменьшает болезненные проявления и улучшает самочувствие.

Несмотря на все сказанное выше, жирная пища приносит нам несомненную пользу. Обыкновенные жирные кислоты очень важны для нас, т.к. при их окислении  организм получает около 50% всей энергии необходимой для жизнедеятельности. Различная низкоинтенсивная и продолжительная активность использует окисление, как наиболее доступное средство энергообеспечения. Жиры необходимы нам при минусовых температурах для согревания, а также как необходимый энергетический запас организма при длительной физической нагрузке, т.к. в этом случае организму гораздо выгоднее использовать в качестве энергетического источника жиры, чем углеводы. Наверное, благодаря этому жители северных стран обладают более крупным телосложением, чем жители юга.

До открытия и получения трансжиров подразделялись две группы естественных жиров:

  • Животные-насыщенные (сало, сливочное масло, и другие продукты животного происхождения).

Имеют твердую консистенцию, насыщенные. Содержат холестерин.

  • Растительные-ненасыщенные (различные растительные масла, Омега-3, Омега-6 и т.д.)

Влияют на обмен веществ.

Польза жирной еды не имеет никакого отношения к трансжирам. Они содержатся не только в маргарине, но и в других  продуктах: различные соусы, разрыхлители теста, майонезе.

Термическая обработка трансформирует обыкновенный жир в смертельно опасный. Происходит это по той причине, что при приготовлении пищи жир чаще всего подвергают высоким температурам и используют не один раз. Это приводит к образованию канцерогенов в масле, которые легко впитываются в приготовляемые продукты. По санитарным нормам одна порция масла должна использоваться в приготовлении не более шести жарочных циклов, после чего необходима его замена. Иначе продукты пропитанные выделившимися веществами становятся ядовитыми для человека.

Хуже всего, то, что владельцы различных заведений общественного питания в погоне за выручкой, не считают необходимым готовить для людей качественную пищу, т.к. это выливается в большие затраты. И поэтому выходом стало приобретение и использование более дешевого сырья: промышленного рафинированного масла.

Все приготовленное в ресторанах фаст-фуда жарится именно на трансжирах (промышленных жирах), которые  опасны для клеток вашего организма.

Лишний вес

Лишним весом называют «законсервированную» в форме жира энергию. Организм накапливает их, если он получает намного больше энергии, чем тратит. Излишки откладываются в своих «любимых» местах. У лиц сильного пола часто таким местом выступает живот, а у женщин — бедра и ягодицы. Такие особенности накопления жира обусловлены физиологией.

Рекомендуем  Подполье 30. ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ?

Женщины созданы для рождения детей, поэтому висцеральный жир, откладывающийся в области живота, нарушал бы процесс развития ребенка, поэтому в данном месте происходит отложение подкожного жира. Однако, у женщин жир хорошо откладывается на бедрах и ягодицах, образуя ненавистный целлюлит.

У мужчин все совсем по-другому. Им обычно присуще брюшное (абдоминальное) ожирение. Подобное сосредоточение жировых запасов образуется из подкожного жира и висцерального (внутреннего жира, выстилающего внутренние органы). Наверное, каждый видел мужчин с огромными мамонами, похожих на беременных женщин.

Висцеральный жир

Он располагается в брюшной полости и служит защитой для органов.  Небольшая доля этого жира, конечно же, необходима организму. Если рассматривать в целом, то в нашем организме на часть висцерального жира приходится около 10%. Здоровое количество жира должно находиться в следующем соотношении:

  • 90% — подкожный жир;
  • 10% —  висцеральный жир.

Однако в жизни такая пропорция часто нарушается, из-за повышенного поступления калорий и недостатка физической нагрузки. Висцеральный жир обладает способностью постепенно увеличиваться. Это происходит тогда, когда происходит дисбаланс между поступившими и расходующимися калориями.

Чем опасен висцеральный жир?

Такие жировые отложения располагаются не на одном месте. Они постоянно куда-то перемещаются, вносятся в кровяное русло, в печени превращаются в «плохой» холестерин. Отсюда появляется больший риск возникновения атеросклероза. А это предшественник заболеваний сердца и сосудов.

Накопленный висцеральный жир приводит к инсулинорезистентности. Представьте себе, что съели пищу, на которую вырабатывается инсулин, но чувствительность организма к нему понижена. И поджелудочная железа вновь секретирует порцию инсулина. Это нарушение приводит к появлению серьезных заболеваний (ожирение, почечная недостаточность, диабет второго типа, рак).

Подобные жировые отложения постоянно побуждают принимать пищу, ведь они раздражают центр насыщения. Создается замкнутая система: излишек калории «требует» дополнительных калории, инсулин секретируется сверхнормы, так как из-за излишка калории чувствительность к нему снижена. Поджелудочная железа находится в рабочем состоянии постоянно, а значит она быстро «выйдет из строя». Что делать в данном случае? Необходимо поднять чувствительность к транспортному гормону инсулину. И для этой цели хорошо подойдут выполнение силовых упражнений с отягощениями.

Накапливающийся висцеральный жир мешает нормальному синтезу половых гормонов. Отсюда развиваются проблемы в сексуальной сфере.

Дополнительный материал в тему 10 веществ делающих член деревянным

Угроза сердцу

Самая большая угроза, которая может быть вызвана жиром, откладывающимся вокруг органов, связана с сердцем. Все проблемы начинаются с атеросклероза. Из-за образовавшихся на сосудах холестериновых бляшках, сердце начинает плохо перекачивать кровь. На него накладывается большая нагрузка, в результате чего, сердцу приходится работать вдвое больше. Это может привести к быстрому изнашиванию сердца, а затем к инфаркту.

Главный секрет быстрого похудения

Для совершения любых движений всегда требуется энергия. Всем известно, что без топлива не поедет и машина. Например, читая эту статью, вы расходуете некий процент энергии. Еще больше ее затрачивается на активацию мозга, который в данный момент усваивает информацию.

Тело не любит тратить энергию,  организму это не выгодно. Любой дефицит потребует восполнение.  Организм рад приобретаемой энергии, но отдавать ее, он не согласен! Поэтому намного удобнее сидеть, чем стоять. Вот почему вам так нравится  залипать в телефоне, а не прикасаться к велотренажеру. Вы с радостью потратите время на бесполезное время препровождение, чем на занятие, которое будет требовать растрат накопленной энергии.

Тело обладает различными запасами и способами  ре-синтеза энергии, которые требуются для выполнения различных нужд. Однако, тело пытается снизить расход «топлива». Жир — это энергетический запас, поэтому избавляться от жировой прослойки очень сложно.

Поняли в чем секрет похудения? Необходимо тратить энергии больше, чем поступило. Заставьте свой организм тратить больше энергии! Расход энергии складывается из двух компонентов:

  • базовый пул энергии (То, что тратится в пассивном состоянии)
  • расходный пул энергии (то, что тратится при любой активности).

Базовый пул

Представьте, что вы ведете амебевидную жизнь. Ваша эмоциональная, физическая, умственная активность равно нулю. Все, что вы делаете: принимаете пищу, спите, удаляете продукты жизнедеятельности. Именно такое количество расхода энергии и называется базовым. Она тратится пассивно на деятельность внутренних органов и поддержание существования, на сон и т.п. Базовый пул не постоянен и подвержен влиянию многих обстоятельств. Человек с развитой мускулатурой намного быстрее избавляется от жира, так как мышцы сами по себе очень прожорливы. Получается, чем больше у вас мышц, тем больше расходуется калорий, а значит, и похудеть будет намного проще! Как увеличить энергопотребление в пассивном состоянии?

  • Дробное питание.

Частое питание побуждает организм тратить больше энергии. Есть необходимо часто и маленькими порциями для существенного ускорения обмена веществ. На единицу времени будет приходиться намного больше энергетических трат, что способствует быстрому похудению.

  • Препараты, ускоряющие энергетические расходы.

Питаться продуктами, искусственно вынуждающие ваш организм затрачивать больше энергии, чем это было ранее. К таким веществам можно отнести кофе. Помимо безопасных продуктов, существуют и особо вредные и даже опасные для жизни, например, Динитрофенол.

Для мощной тренировки, камрад!

Расходный пул энергии

Расходный пул энергии, который тратится при совершении активных действий, например, при беге, эмоциональной и умственной деятельности.

Рекомендуем  Подполье 40. Специализация: Как убрать отставание?

Когда вы гуглите упражнения для похудения, то вы в поиске методов повышения расходного пула энергии посредством добавочной физической активности. Но здесь есть пару нюансов. Выгоднее снизить поступление энергии (придерживаться диеты), чем искать дополнительные пути ее расхода. И касательно упражнений есть два заблуждения:

  • Физические нагрузки помогают справиться с лишним весом.

Цель любых физических нагрузок рост мышечной массы (анаболизм). А похудение — катаболизм. Это противоположные процессы, которых добиться параллельно не реально. Так же силовые упражнения, в среднем, в 2 раза меньше энергозатратны, по сравнению с аэробикой.  Среднестатистический человек, тренирующийся в зале по 30 минут тратит приблизительно 150 ккал. А при пробежке он потратит 2 раза больше. Помимо этого, во время пробежек происходит использование аэробного метода ре-синтеза энергетических ресурсов из жира, а при силовых тренировках — из углеводов.

  • Если у вас есть тренированный пресс, то значит можно легко похудеть в области талии.

Запомните, сжигание жира в одном месте невозможно, похудеть локально нельзя! Именно поэтому изнурительные тренировки по накачке пресса не приведут к желаемому результату. К похудению стоит подойти комплексно.

Таким образом, чтобы похудеть, нам необходим недостаток энергии. Именно он будет расходоваться в качестве отложенных жировых излишек. Энергетическую нехватку можно достигнуть тренировками и диетой.

Диеты для похудения

У диет имеется очень забавный миф. Суть диеты заключается в снижении количества калорий всего рациона. Но мало кто точно понимает, что происходит на практике.

Приведем такой пример: Мужчина решает убрать жирные и жареные продукты, называя это диетой. Однако, ожидаемых результатов он не добивается. Наш герой не понимает суть диеты, которая заключается не в ограничении потребления определенных продуктов, а в снижении потребляемых калорий.

Или девушка снижает до минимума приход калорий. Ее рацион составляют только яблоки, капуста, творог. И результат так же не радует ее: тело становится дряблым, а количество жира остается прежним. Она не знает, что при таких жестких ограничениях организм замедляет метаболизм, накапливает энергию в виде жира для преодоления сложных условий.  Да, девушка сократила  калории, однако, организм тоже понизил планку требований. В таких условиях нет требуемого недостатка, а значит и значительного жиросжигания.

Принципы эффективной диеты от Дениса Борисова

Чтобы диета дала желаемый результат необходимо:

  • Вести точный расчет поступивших калорий для управления жиросжиганием.

Большинство определяют число съеденного на глаз, поэтому потребление калорий одних и тех же продуктов может быть различным каждый день. Такая диета не даст результата, да и диетой такое питание назвать нельзя. Быстро худеете? Это тоже не повод для радости, т.к. может произойти нарушения метаболизма. Если вы вовсе не замечаете результата, или похудение идет слишком медленно, стоит уменьшить число поступающих калорий.

  • Отправная точка отсчета

Это неуклонное число поступающих калорий. Существует два метода узнать точку отсчета. Оба дают результаты.

Первый метод. Вам необходимо ежедневно взвешивать и записывать съеденные продукты. Благодаря Таблицам БЖУ и калорийности по алфавиту и разделам в течение 5 дней считать калории в целом и в разрезе белков, жиров и углеводов. Главное не насиловать себя, а есть так, как вы питаетесь постоянно. Полученные результаты за все дни сложить и разделить на 5. Высчитанное среднее — отправная точка.

Второй метод. Следует потреблять одинаковые продукты ежедневно в том же количестве. Это и будет отправной точкой. Дальше вы начнете уже подводить корректировке число калорий и подберете наиболее эффективный рацион, который будет благотворно влиять на сжигание жира.

  • Одинаковый и постоянный рацион

Такой подход обеспечивает эффективность похудения, ведь вы будете точно знать число потребляемых калорий.

  • Корректирование отправной точки

С помощью такого контроля вы сможете управлять процессом похудения. Выполнять подобные коррекции следует хотя бы один раз в семь дней. Но обязательно нужно учитывать получаемый результат. Есть результат (0,5-1кг) — корректировку рациона проводить не требуется. Нет результатов? Тогда стоит снизить количество потребляемой еды, т.е. уменьшить отправную точку. Худеете быстро (3-5 кг)? Тогда стоит увеличить число потребляемых калорий. В последнем случае вы можете задаться вопросом: «Зачем увеличивать отправную точку, если меня устраивает, что я худею быстрее?».  При таком темпе в ближайшее время ваш метаболизм может замедлиться, и тогда вес снова будет стоять на месте, или же даже чуть-чуть увеличиться.

Корректировке лучше подвергать только сложные углеводы, белки трогать не желательно, ведь нам нужно сохранить мышечную массу и внутренние органы в привычном размере.

Продукты для похудения

Продукты обладают различной степенью полезностью для процесса жиросжигания. Например, жирные продукты намного калорийнее, чем белковые и даже углеводные. Об этом не стоит забывать во время диеты.

Основная масса диет предлагает изъять из рациона питания все жаренное (более жирное, так как готовиться на жиру) и довольствоваться вареными продуктами. Помимо жира, в роли быстрого энергетического источника выступают углеводы (каши, хлеб,  фрукты, овощи, все сладкое и т.д.). Следовательно, необходимо уменьшать и количество углеводов в пище. Но с углеводами стоит немного разобраться, т.к. они бывают двух видов:

  • Быстрые. (быстро попадают в кровь и поднимают уровень инсулина, создавая «всплески» и «избытки» жира, которые отлагается под кожей).
  • Медленные.
Рекомендуем  199. Боги эстетики. Zyzz (Азиз Сергеевич Шавершян)

Польза медленных углеводов заключает в том, что они высвобождаются не сразу, а постепенно, а значит, преобразования их в излишки жира не происходит, что нельзя сказать о быстрых углеводах. А если полностью исключить углеводы во время диеты? Тогда получится еще более эффективная для жиросжигания вещь, которая называется КЕТО-ДИЕТА.

Пищевые волокна (клетчатка) в овощах и фруктах сдерживает усвоение углеводов и иной еды, тем самым еще сильнее уменьшая «всплески» инсулина.

Что касается белковых продуктов, то они помогают нам при диете. Первостепенно они не образуют излишней энергии, а также не приводят к резким всплескам гормона инсулина. Именно поэтому спортсмены стараются повышать в своем рационе количество белка. Белок дает возможность сберечь мышечные ткани во время ограниченности рациона.

Первостепенные советы по подбору продуктов питания на диете:

  • удалить из рациона жирную пищу;
  • подменить ее большим объемом протеиновой (курица, рыба, яйца, молочные продукты и т.д.) и  не большой долей медленных углеводов (рис, гречка);
  • добавить красок в меню можно при помощи овощей (клетчатки).

Советы как убрать живот

Для начала стоит взять сантиметровую ленту и измерить окружность талии. Для мужчин нормальными параметрами считаются размеры до 94 сантиметров, для женщин до 88. Если же ваши параметры превышают приведенные, то необходимо начать работать над процессом сжигания жиров.

Справиться с жиром, откладывающимся вокруг органов, довольно просто, так как он локализуется в разнообразных местах и имеет определенную степень сжигания. Этот процесс контролируется АЛЬФА и БЕТА рецепторами. Они начинают взаимодействовать вместе с гормонами и запускают  либо липолиз (уменьшают размер жировой прослойки) либо тормозят жиросжигательный процесс.

Для успешного деторождения природа наградила тело женщины в ягодицах и бедрах бОльшим количеством АЛЬФА рецепторов, которые останавливают жиросжигание, и меньше БЕТА рецепторами. Жир на животе включает меньше рецепторов, препятствующих жиросжиганию, поэтому при выполнении простых правил брюхо исчезнет.

Если мужчина увеличит активность, начнет следить за своим телом и постепенно снижать калории своего рациона, то первоначально будет уходить именно висцеральный жир.

Что кушать, чтоб убрать живот

  • Исключить из своего рациона трансжиры.

Их можно назваться настоящими вредителями фигуры, ведь именно они способствуют быстрому набору веса. Трансжиры содержатся в маргарине,  майонезе,  соусах, картофеле-фри, кетчупах, консервах, чипсах, фаст-фуде  и т.д.

Жир необходим нашему организму, но трансжиры опасны, так как разрушают наш обмен веществ.

  • Следить за долей насыщенных жиров.

К ним относятся: сало, сливочное масло, жирная рыба и т.д. Сам насыщенный жир вовсе не вреден, а даже очень полезен, но нужно помнить, что он приносит пользу он только в разумных количествах.

  • Есть больше клетчатки.

Пища богатая клетчаткой медленно усваивается, очищает ваш организм от висцерального жира, накапливающегося на органах. Клетчатка находится в овощах и фруктах, так что ешьте их как можно больше.

  • Ешьте меньше углеводов

Упражнения для уменьшения живота

Условно можно разделить на ТРИ группы.

  • вредные (вращения, боковые скручивания);
  • нейтральные (любые скручивания для тренировки прямой мышцы живота);
  • полезные (вакуум и его варианты).

Вакуум

Отличное и легкое упражнение, суть которого заключается во втягивании живота к позвоночнику на несколько секунд. Вариация выполнения данного упражнения множество. Смысл вакуума заключается в тренировке мышечного корсета, благодаря которому ваш живот будет плоским. Это упражнение действительно эффективно и широко использовалось многими атлетами золотой эры бодибилдинга. Ведь именно культуристы того времени запомнились эстетичными и тонкими талиями, а не известные бодибилдеры нашего времени.

Видео — Вакуум для осиной талии

Ремень

Ремень – является полезным средством для сохранения талии при выполнении силовых упражнений. Мышцы кора – это комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию во время различных движений. Чем тяжелее движение, тем большая нагрузка на мышцы кора. При выполнении приседов, или тяги штанги в наклоне будут напрягаться мышца кора. А это приводит к гипертрофии мышц. Поэтому у силовиков очень широкие спины.

Кроме того, при серьезной нагрузке повышается внутрибрюшное давление и преобладает брюшной тип дыхания, что выталкивает мышцы корда вперед.

Как с этим бороться? Можно тренироваться с небольшими весами в базовых упражнениях. Но многим качатам этот способ не понравится из-за ограничения прогресса. Ремень в данном случае будет очень хорошим помощником.

По сути, сам ремень еще больше увеличивает внутрибрюшинное давление, однако, он не позволяет выталкиваться мышцам кора наружу.

Механическое воздействие на живот

О чем тут идет речь? Вы наверняка видели рекламу, где живот отбивался пластиковыми бутылками или иными устройствами, обещающими избавиться от складок на животе в течении недели. Думаю, любой разумный человек поймет, что это чушь! Жир не сгорит, если вы будете даже с большой силой давить на него, ведь его сгорание происходит только от недостатка калорий. А подобные рекламные видеоролики а ля чудо пояса или вибромассажеры и т.д. только маркетинговый ход.

Видео —  Как убрать живот

Подготовлено по материалам блога fit4life.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажав кнопку "Отправить", я даю согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности