Как поднять тестостерон естественными способами. Легальные препараты

В данной статье рассмотрим множество уникальных аспектов, связанных с тестостероном, а именно способы повышения его уровня. Вся предоставленная информация является научно обоснованной и подкреплена ссылками на исследования и эксперименты, которые были использованы при создании данного материала. Прежде всего, давайте разберемся в том, как происходит производство тестостерона и как его уровень можно поднять с помощью легальных внешних факторов.

естественный способы роста уровня тестостерона у мужчин

Почему для мужчин важен тестостерон

Локальная причина заключается в следующем: чем выше у мужчины уровень тестостерона, тем больше он привлекает сексуально противоположный пол. Женщинам нравятся самцы с высоким уровнем тестостерона. Это относится не только к людям, но и ко всем млекопитающим. Тестостерон связан с привлекательностью противоположного пола, но сам тестостерон не является причиной мужской привлекательности. Это, можно сказать, следствие.

Когда у мужчины высокий уровень тестостерона, он становится более настойчивым. Тестостерон придает мужчине настойчивость, не позволяет ему отступать и сдаваться, двигаться дальше, даже если ничего не получается, продолжать бороться. Когда все вокруг сдались, отчаялись и погрузились в депрессию, человек с высоким уровнем тестостерона продолжает бороться, бороться и бороться. Часто он сражается в неправильном направлении и не добивается успеха.

Но если мы посмотрим на большие числа и сравним различные случаи, то упорство коррелирует с успехом и победой. Тот, кто продолжает двигаться, когда все вокруг сдались, чаще всего достигает победы в реальном мире и добивается «успешного успеха», положительных результатов. И именно это привлекает женщин.

Женщины привлекаются к чемпионам, победителям, тем, кто добивается успеха, а не только к самому тестостерону. Но именно тестостерон дает им тот запал, чтобы продолжать бороться, не сдаваться и не отступать.

Вы получаете высокий уровень тестостерона, когда наслаждаетесь преодолением. Это значит, что если научитесь получать удовольствие от преодоления трудностей, ваш уровень тестостерона будет расти. И именно для этого тестостерон существует в нашей системе.Главное – это удовольствие от преодоления, от усилий.

Первичный способ для поднятия естественного тестостерона

Научитесь наслаждаться преодолениями, независимо от того, чем ты занимаешься, и твой уровень тестостерона будет высоким. Это может быть любая активность. Ты можешь заниматься футболом и получать удовольствие от тяжелых тренировок, потому что становишься быстрее и точнее на поле. Ты соревнуешься сам с собой, стремясь превзойти себя, быть лучше, чем месяц или год назад. Но важно наслаждаться этим процессом, поскольку  это повышает твой уровень тестостерона. Ты ходишь в тренажерный зал. Каждую неделю ты делаешь немного больше, чем раньше, и твои мышцы становятся сильнее. Ты преодолеваешь сопротивление железа, и тебе нравится сам процесс, потому что ты постоянно становишься лучше, и это повышает твой тестостерон. Ты играешь в шахматы или решаешь математические уравнения. Это сложно, но ты стараешься, участвуешь в соревнованиях и постепенно становишься лучше, чем раньше, и ты получаешь удовольствие от этого, что повышает твой тестостерон.

Когда ты переходишь через трудности, когда получаешь удовольствие от преодоления, твой тестостерон повышается. И когда тестостерон повышается, он придает тебе настойчивость. И чем выше уровень настойчивости, тем больше шансов преодолеть сложную задачу и снова получить тестостерон. Вот и замкнулся круг. Главное — научиться наслаждаться преодолениями, независимо от занятия.

Уровень тестостерона нестабилен и меняется на протяжении жизни. В детстве уровень минимальный, но в период полового созревания он стремительно растет. Затем наступает плато. В течение жизни уровень тестостерона мужчин медленно снижается примерно на 1% в год.

Почему такой резкий всплеск происходит именно в период полового созревания? Исторически в этот период мужчина становится достаточно взрослым, чтобы начать самостоятельную жизнь, оторвавшись от матери. Когда организм сталкивается с реальным миром и конкуренцией с другими организмами, он нуждается в тестостероне, чтобы победить и обеспечить себе лучшую жизнь. В этом и заключается суть тестостерона. Его максимальная важность приходится именно на этот период, когда происходят основные соревнования в жизни мужчины.

А почему потом уровень тестостерона падает? Мужчина достигает определенных целей, находит себя, соревнуется с другими, строит семью и дом. Основные соревнования в этот период заканчиваются, и уровень тестостерона становится менее важным. Поэтому уровень мотивации и стремления также постепенно снижается. Из этого мы можем сделать вывод: чтобы иметь высокий уровень тестостерона, соревнуйся, придумывай себе соревнования и побеждай в них. Таким образом, твой уровень тестостерона будет расти. Это универсальный совет, который работает всегда и везде. Теперь давай поговорим о вторичных способах повышения уровня тестостерона.

Силовая тренировка — лучший способ увеличения уровня тестостерона

Организм пытается сохранять гомеостаз и если среда становится жёстче, ему тоже нужно стать жёстче. Вырасти чуть больше мышц, чуть больше силы. Это и есть адаптация. На биологическом уровне эта адаптация работает, в том числе, через тестостерон. У тестостерона помимо андрогенной составляющей есть анаболическая составляющая. Тестостерон запускает в клетках рост белка. Клетки становятся больше, это выражается в том, что  мышцы становятся сильнее и больше по размеру.

Рекомендуем  Подполье 92. Жажда власти

Именно силовая тренировка является самым мощным и самым важным фактором для увеличения естественного уровня тестостерона.  Именно в ответ на стресс (дискомфорт, боль, жжение и т.д.) вырабатывается тестостерон. Более того, именно в ответ на дискомфорт в активных тканях, твой тестостерон включается в работу (в этих же тканях). И естественный тест работает гораздо эффективнее искусственного. Испанские ученые провели эксперимент над 20 студентами, которые никогда не ходили в тренажерный зал.  Суть в том, что у парней взяли пробу на половые гормоны ДО тренировки и ПОСЛЕ тренировки с железом (базовые упражнения на крупные мышечные группы). Сразу после тренировки уровень тестостерона был снижен, а уровень кортизола завышен. Это ожидаемо, потому что во время тренинга мышечные клетки больше всасывают андрогенов из крови,  чем обычно.   После этого ученые заставили студентов ходить в тренажерный зал три раза в неделю на протяжении месяца. А затем замерили гормоны. Сразу после тренировки уровень тестостерона слабо поменялся. Он был таким же как и месяц назад. Но вот перед началом тренировки, уровень был выше на 40%.  Т.е. наше тело в ответ на силовой стресс начало вырабатывать больше тестостерона для своей реконструкции.  Кстати, уровень катаболических  гормонов снизился.  В результате регулярных тренировок с железом продукция тестостерона увеличивается (на 40%), а продукция кортизола уменьшается.

Как тренироваться чтоб поднять уровень тестостерона

В тренировочном процессе можно использовать различные подходы для достижения разных результатов. Для увеличения мышечной массы применяются определенные методы, для развития выносливости — другие, а для повышения уровня тестостерона — совсем третьи схемы тренировок. Наиболее эффективным для повышения уровня тестостерона является силовая тренировка, состоящая из 6 подходов с 6-10 повторениями и интервалом отдыха в 2 минуты между подходами. Лучшими упражнениями являются базовые упражнения для ног, груди и спины.

Необходимо проводить две тренировки в неделю. Это связано с тем, что естественный подъем уровня тестостерона и стимуляция синтеза мышц, вызванная им, сохраняется примерно на протяжении 48 часов. После этого уровень тестостерона начинает снижаться. Поэтому тренировки должны проводиться регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона и скорость роста мышц. Идеально тренировать каждую мышечную группу раз в 48 часов.

Продолжительность тренировки не должна превышать 60 минут. Таким образом, тренировка должна быть достаточно короткой и интенсивной. При превышении этого времени уровень тестостерона начинает снижаться, а уровень кортизола — повышаться.

В начале тренировки уровень кортизола умеренный, а уровень тестостерона высокий. Таким образом, наиболее благоприятная часть тренировки для повышения уровня тестостерона — первые полчаса. В это время проводятся интенсивные базовые упражнения с 2-минутным отдыхом. В этот период уровень тестостерона достигает максимального значения. Если тренировка продолжается более часа-полутора, то уровень тестостерона начинает снижаться, а уровень кортизола — расти.

Если хочешь увеличить свой уровень тестостерона естественным путем, то кардиотренировка может быть полезной. Хотя она не так эффективна, как силовая тренировка, но все же лучше, чем полное отсутствие тренировок. Просто ходьба или бег уже являются движением, и любое движение лучше, чем бездействие. Люди, которые ведут сидячий образ жизни и не тренируются, обычно имеют самый низкий уровень тестостерона.

Если ты хочешь научиться делать кардиотренировку профессионально, чтобы стимулировать выработку тестостерона, то лучше всего выбирать короткие, но интенсивные тренировки. Спринты, например, эффективнее марафонов. Один из лучших способов спринтовой тренировки — это провести серию из 6 ускорений длительностью по 6 секунд, с паузой в 40 секунд между каждым ускорением.

Правильный сон

Качественный ночной сон является ключевым фактором для стабильной выработки тестостерона, дофамина и серотонина в организме. Важно уделить внимание следующим аспектам:

  1. Соблюдайте ночной режим. Исторически мы всегда спали в ночное время суток, ложась пораньше и вставая рано утром. Это помогает нашему организму настроить свой циркадный ритм, который регулирует выработку всех гормонов. Поэтому не забывайте отдыхать в ночное время.
  2. Просыпаясь, обязательно подвергайте глаза воздействию солнечного света. Это поможет активизировать работу организма. Постарайтесь при пробуждении подойти к окну и погрузиться в яркий солнечный свет.
  3. Осознанно дышите носом. Правильное дыхание через нос гарантирует более эффективный поток воздуха, чем дыхание через рот. Особенно важно дышать носом ночью.
  4. Обратите внимание на температуру в помещении, где вы спите. Желательно создать прохладную атмосферу, чтобы обеспечить комфортный сон.

Процент жира в теле

Следующий эффективный способ, который поможет повысить уровень тестостерона — это снижение уровня жира в организме. Если у вас есть избыточный процент жира или лишний вес, то именно с этого вам следует начать. Ожирение оказывает отрицательное влияние на тестостерон по нескольким причинам:

  • жир ароматизирует тестостерон в эстрогены, женские половые гормоны, и чем больше жира в организме, тем больше тестостерона превращается в женский гормон.
  • Жир создает изолирующий эффект на яички, увеличивая их тепловое воздействие (особенно в области бедер).
  • Лишний вес сопровождается меньшей физической активностью.
Рекомендуем  Подполье 191. Мертвые и накаченные: за все нужно платить

В отношении питания, необходимо сокращать его количество и стремиться к похудению. Похудеть легче не за счет увеличения нагрузки и интенсивности тренировок, а за счет сокращения потребления пищи.

Легальные вещества для естественного повышения тестостерона

Сок лука

Сок лука значительно стимулирует выработку тестостерона. Открытие сделали иранские ученые и затем оно было подтверждено иорданскими специалистами, в ходе поиска натурального средства для мужчин страдающих импотенцией.

Подробнее о способах поднятия эрекции читайте в статье 10 веществ делающих член деревянным

В течение 20 дней лабораторным мышам давали 0,5 мл, 1 мл. и 2 мл «фреша» из лука.

podpol'e-174-уровень-тестостерона

Узнал что-то новое и полезное - поддержи сайт. ЖМИ!

Четвертая группа (К) была контрольной. Параллельно подопытным давали Парокситен – серотониновый ингибитор, который приводит к импотенции у мышей. Дневная доза Парокситена (Яд) в размере 10 мг за двадцать дней снизила уровень тестостерона почти в ТРИ раза по сравнению с контрольной (К) группой. Однако те мышки, которые получали выжимку из лука, в размере 1 мл/день и 2мл/день, очень успешно противостояли снижению. Больше половины мышей, которым давали Яд (Парокситен) не могли кончать, когда их поместили в клетку с фертильными самочками. Однако это не касалось тех самцов, которые получали лекарство в виде свежей выжимки из лука.

podpol'e-174-поднятие-уровня-тестостерона

Вывод: Свежий сок из лука – очень мощный бустер тестостерона, который можно использовать как в случае хронически низкого уровня тестостерона, так и во время использования анаболических стероидов или на ПКТ. Всем известно, что анаболические стероиды значительно понижают уровень естественного тестостерона. Вполне возможно, что большие дозировки лука могут с этим бороться.
Эффективная доза: для мышей равнялась 1 мл/день. В человеческом эквиваленте, это равно 0,64 мл на каждый килограмм веса тела мужчины. Представьте себе 50 мл стопку с свежее выжатым соком лука. Именно столько нужно пить каждый день, чтоб эффективно бороться с низким уровнем тестостерона.

Куркума

КУРКУМА очень эффективно увеличивает спермотогинез и выработку тестостерона. Куркума – переправа для пищи.В западных странах куркуму можно также купить в капсулах. Главное свойство куркумы – это ее мощнейшие антиоксидантые свойства.
Эксперимент, был проведен в Нигерии и длился 30 дней. Подопытным мышкам давали ЯД в виде Галльской (Французской) Кислоты. Эта штука является мощнейшим окислителем (его много в чае и винограде), который понижает продукцию спермы и тестостерона. И параллельно давали Куркумин, чтоб сравнить эффект на продукцию спермы и тестостерона. Для этого мышек разделили на 4 группы и заставили 30 дней потреблять:

  • Контрольная группа — ничего не давали
  • Галльская группа — давали 100 мг/кг Кислоты
  • Куркумская группа — давали 100 мг/кг
  • Твинс группа — 100 мг кислоты + 100 мг куркумы

Через тридцать дней качество и количество спермы, так же как уровень тестостерона, был снижен у «кислой» группы примерно на 25%. Однако у тех мышек, которым давали помимо кислоты лекарство в виде куркумы, уровень был равен 200% от контрольной группы. Т.е. куркумин не просто защитил сперму и тестостернон. Куркумин улучшил показатель в два раза по сравнению с контрольной группы. У группы, которую кормили куркумой без кислоты уровень тестостерона врос в ТРИ раза по сравнению с контрольной группой.podpol'e-174-поднятие-уровня-тестостерона-куркумин

Задумайтесь, обычная приправа из магазина поднимает уровень тестостерона в ТРИ РАЗА. Почему уровень тестостерона так значительно поднялся после поглощения куркумина? Дело в том, что этот антиоксидант повышает активность двух энзимов в ваших яичках:

  • 3-beta-HSD
  • 17-beta-HSD

Эти два энзима отвечают за биосинтез тестостерона. Чем более они активны, тем больше тестостерона. А куркумин повышает их концентрацию примерно в три раза. Вот почему и уровень тестостерона растет в такой же пропорции.
Вывод: Куркумин – мощнейший бустер тестостерона и активатор спермотогинеза. Он может эффективно использоваться на ПКТ для мужчин с сниженным уровнем тестостерона. Еще более эффективно работает куркумин без фармакологии. При натуральном тренинге этот антиоксидант может поднимать выработку тестостерона в ТРИ раза.
Эффективная доза: Для взрослых мужчин она где то между 1 и 2 граммами куркумина в день. Именно столько называют ученые. Мышам давали 100 мг на кг, т.е. 1 грамм на 10 кг или 10 грамм на 100 кг тушку. Вполне возможно метаболизм мышей быстрее, чем у человека и именно поэтому дозировку снизили. Однако в прямом исчислении получается больше, чем 1 грамм.

Ашваганда

АШВАГАНДА – это широко известный адаптоген используемый в Аюрведе (нетрадиционная индийская медицина). Считается что Ашваганда снижает беспокойство и уровень стресса.
Дело в том, что эта травка не только успокаивает, но еще и поднимает уровень тестостерона согласно исследованиям ученых из Мумбая. Согласно опыту, взяли 25 мужчин в основную группу и 21 в контрольную. Все мужчины были больны олигоспермией (мало сперматозойдов). Разделили их на две группы. Первые получали в течении 90 дней три капсулы по 225 мг ашваганды (675 мг/день), а вторая группа получала плацебо. По итогу экспериментальная группа показала следующие улучшения:

  • Количество спермы -167%
  • Количество тестостерона -117%
  • Лютенизирующий гормон — 134%
Рекомендуем  Подполье 172. Почему Дом-2 это дерьмо

podpol'e-174-поднятие-уровня-тестостерона-запах-лошади

Вывод: традиционная травка АШВАГАНДА повышает количество спермы и тестостерона у мужчин с сниженными показателями. Опыт был проведен над больными мужчинами с низким либидо и уровнем сперматогенеза. И ситуация очень похожа на то, что бывает у спортсменов в конце курса использования анаболических стероидов.
Эффективная доза: В опыте мужчины получали 675 мг ашваганды в день, разделенные на три равные порции по 225 мг.
Кстати, есть данные еще одному эксперименту с Ашвагандой, в котором участвовали 12 мужчин и 6 женщин в возрасте от 18 до 30 лет. Эксперимент длился 30 дней и подопытным ступенчато повышали ежедневную дозировку каждые десять дней. 750 мг – 1000 мг – 1250 мг. В результате изменилось количество жира и количество мышечной массы. Мясо выросло на 2 кг, а процент жира снизился с 27.78 до 25.51. Уровень силы в больших мышечных группах тоже подрос.

Ссылки на эксперименты

Видео Дениса Борисова — Легальные препараты для роста естественного тестостерона

Кроме того,  нужно существенно больше витамина D, чем мы думали раньше, а он влияет на всё на свете, в том числе и на тестостерон.

Если не рассматривать ААС (стероиды), то есть два основных вещества: ИА (ингибиторы арамотазы, Летрозол, Анастрозол) и ЛГ (лютинизирующий гормон, кломифен цитрат, кломид)

  • Ингибиторы ароматазы блокируют ароматизацию и дают сигнал (мало эстрогенов в системе) гипофизу производить больше гонадотропинов (ЛГ, ФСГ).
  • ЛГ (Лютинизирующий гормон) – это предшественник тестостерона (отдает приказ на производство в яичках)

Выше мы говорили, ожирение приводит к превращению мужских половых гормонов в женские половые гормоны. В каждом из нас есть определенное количество женских половых гормонов, эстрогенов, и это хорошо. Это хорошо для психики, это хорошо для потенции.

Но если использовать ингибиторы ароматаза, то можно снизить количество женских половых гормонов, которые будут сигнализировать вашему гипотезу о том, что в вашей системе маленькое количество гормонов. Она даст приказ на производство больше литинизирующего и фолликулостимулирующих гормонов.

Лютинизирующий – это то, что в яичках запускает тестостерон, а фолликулостимулирующий – сперматогенез. Если не проконтроливать и эстрогены будут слишком низкие, то будет противоположный эффект.

Как  секс, эякуляция, воздержание и порно влияют на выработку тестостерона в мужском организме

Любые отношения с противоположным полом, особенно системные, имеют огромное влияние на нас, мужчин. Например, когда у нас есть беременная жена, наш уровень тестостерона падает на половину в течение всей беременности. Вместе с тем, уровень пролактина и эстрадиола растет, а мы начинаем накапливать больше жировых клеток. В результате, мы становимся менее активными и пассивными во время беременности наших жен. Для сохранения видовой выживаемости, нашей низкой сексуальной активности в этот период оказывается в пользу.

После пика полового созревания, уровень тестостерона у нас, мужчин, снижается примерно на 1% в год. С этим можно бороться описанными выше способами.

При просмотре порнографии уровень тестостерона увеличивается на 10%. Но порнография также имеет серьезные недостатки. Она полностью разрушает нашу мотивационную систему и систему дофамина. Мы перестаем уметь общаться с реальными женщинами и получать удовольствие от настоящего секса.

Любое сексуальное поведение, включая флирт, увеличивает уровень тестостерона на 10%. Это происходит потому, что это своего рода соревнование. А занятие сексом, в свою очередь, позволяют нам увеличить уровень тестостерона на 70%. Некоторые считают, что если заниматься сексом, но не эякулировать, то уровень тестостерона будет высоким. Это не правда, так как при эякуляции уровень тестостерона не снижается. Зато уровень пролактина увеличивается в 2-4 раза на 30-60 минут. Обычно этот гормон является основным у женщин, но у нас, мужчин, он вырабатывается для того, чтобы вызвать ощущение усталости и расслабленности. Но это не имеет никакого отношения к тестостерону.

Таким образом, самый продуктивный способ увеличить уровень тестостерона — это заниматься настоящим сексом. Когда мы занимаемся сексом, наш уровень тестостерона резко повышается. И если мы еще добавим к этому физическую активность, например, занятия спортом, тогда мы можем достичь 100% и даже больше. Это естественно и не вредно для нас.

Воздержание приводит к росту уровня тестостерона на 400%?

Эндрю Хуберман — американский нейробиолог и адъюнкт-профессор кафедры нейробиологии Медицинской школы Стэнфордского университета, который внес большой вклад в области развития мозга, его пластичности, регенерации и восстановления нейронов. Пару лет назад он сделал выпуск большой про тестостерон, где рассказывал различные протоколы, в том числе и протокол, как максимально поднять свой уровень тестостерона на 400%. Эндрю Хьюберман говорит, что воздержание в течение недели приводит к росту уровня тестостерона на 400%.

Однако, в опубликованных научных статьях PubMed, на которые он ссылался, указано 45 процентов.

Видео Дениса Борисова — Как поднять тестостерон натурально

Подготовлено па материалам блога Дениса Борисова

Узнал что-то новое и полезное - поддержи сайт. ЖМИ!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт камрадов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажав кнопку "Отправить", я даю согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности