Платный материал «Качок-боевичок (Как совмещать качалку с единоборствами)» Дениса Борисова содержит ответы на противоречивые вопросы: как единоборцу начать качаться и как качку стать единоборцем. Следует отметить, что в российском интернете проблематике скрещивания единоборств и бодибилдинга уделено мало внимания. Тема актуально и не раз поднималась камрадами в рубрике Денчик отвечает.
Качок-боевичок. Как совмещать силовой тренинг с единоборствами
Многие ребята, занимающиеся и на татами (или на ринге) и в качалке, делают это не правильно с точки зрения единоборств. Дело в том, что в бодибилдинге на соревнованиях оцениваются только внешние результаты тренированности (накаченные мышцы), которая нарабатывается не один год. По этой причине среди бойцов и их тренеров, много отрицательной информации от «перекаченных» мышц. Если вам на ринге необходима скорость или силовая выносливость, то большие мышцы Вам будут только мешать, так как они результат тренировки на силовую работоспособность.
Единоборцу необходимо заниматься в тренажерном зале не так как бодибилдеру. Ведь при применении культуристических схем тренировок боец будет замедляться, а важные функционал мышц (скорость, выносливость и порой даже сила, потому что в культуризме сила не является обязательным критерием) нужный для боя, будет ухудшаться.
Тренировки бодибилдеров отличаются медленным темпом выполнения движений, использованием умеренных весов на снарядах и долгой, изматывающей работой (бодибилдеры тренируют мышцу в среднем 30-60 минут). А как вам заниматься, если вы единоборец?
Вам необходимо научиться заниматься в быстром темпе с легкими весами в интервале 3-5 минут… Это так называемая СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ. Что в основном и нужно вам как бойцу в течении раунда боя: быть выносливым и быстрым.
Содержание материала «Качок-боевичок (Как совмещать качалку с единоборствами)»
В условиях информационного вакуума рассматриваемой темы в материале Денис Борисов, опирается на современные работы академика Верхошанского и профессора Селуянова. Разработки этих ученых, связанные с развитием скоростно-силовых качеств, лежат в основе подготовки большинства олимпийских команд мира.
Из книги Дениса Борисова, вы узнаете как правильно заниматься в тренажерном зале, если вы единоборец (чтоб не уменьшить «взрыв» и силовую выносливость). Кроме того вы поймете принципы тренировки «взрыва», скорости и силовой выносливости без потери ваших мышц, если вы натуральный культурист.
Какие качества нужны бойцу?
Профессор Юрий Верхошанский заложил основы специальной силовой подготовки во многих олимпийских видах спорта. Причем это были весьма разные дисциплины, от тяжелой атлетики до легкой. Этот человек сделал очень много полезного за свою жизнь.
В частности, именно он разработал так широко сейчас известную в мире плиометрику (ударный метод сокращения). В целом профессор занимался методическими разработками тренировочных процессов для востребованных олимпийских видов спорта. Однако его идеи спортивной физиологии, особенно касательно взрывной силы, скорости и выносливости, носят универсальный характер и легко ложатся на такую благодатную почву, как интеграция качалки и единоборств.
Давайте поразмышляем про нужные бойцу качества. Какие мышечные качества важны для победы в бою? Размер мышц? Конечно, вес и размер играют важную роль, и спорить с этим бессмысленно. Однако, в единоборствах существуют весовые категории, во-первых. И большие мышцы требуют больше кислорода и крови, во вторых. То есть могут снижать выносливость. Особенно если мы говорим про длительную скоростную работу больше 30-60 секунд. Я не хочу сказать, что большие мышцы — это плохо. Я хочу сказать что функциональные (взрывные, сильные, выносливые) мышцы — это хорошо. Ну а это, как вы понимаете, определенные качества мышц, а не их размер.
Краткое содержание и список вопросов, на которые в материале даются развернутые ответы:
- нужна ли единоборцу качалка
- как совместить боевые искусства с качалкой
- какие качества нужны бойцу
- принципы и методы развития боевых качеств
- как правильно развивать силу
- развитие скорости: правила и методы
- развитие скорости в сериях движений (плиометрика)
- развитие «взрыва» (взрывная активация из покоя)
- развитие силовой выносливости
- выбор оптимальных упражнений для бойца
- как единоборцу начать качаться
- как качку стать единоборцем
- фармакология в единоборствах
- питание в единоборствах
- комплексы упражнений для бойцов.
