Меню

Семинар Д. Борисова, А. Маляровой и С. Матусевича в Гомеле

Совместный семинар Дениса Борисова, Анны Маляровой и Сергея Матусевича в городе Гомель республики Беларусь

В 2015 году Денчик, А. Малярова посетили Гомель, где совместно с чемпионом мира по бодибилдингу С.Матусевичем провели семинар на тему спортивной фармакологии.

Ниже приведена видео и аудиозапись семинара.

Видео Денис Борисов - Семинар в Гомеле 2015

Аудиозапись семинара Борисова в Гомеле

Сергей Матусевич

Сергей Матусевич - победитель Чемпионата мира по бодибилдингу и фитнесу по версии федерации NAC в 2012 году.

Физические параметры Сергея Матусевича на соревнованиях, принесших ему чемпионский титул:
Рост – 179,6 см
Вес – 81,2 кг
Обхват руки — 43 см
Обхват бедра — 61 см
Обхват талии — 75 см
Обхват грудной клетки — 121 см

Советы начинающим от Сергея Матусевича

  1. Тренироваться не чаще трех раз в неделю, не более часа. Можно попробовать заниматься по следующей системе:
    Понедельник – грудь, бицепс, трицепс (2 упражнения по 3-4 подхода).
    Среда – ноги (3-4 упражнения), голень (одно упражнение).
    Пятница – спина (3 упражнения), плечи ( 3 упражнения).
  2. За одну тренировку должно выполняться не больше шести упражнений и 20 подходов в сумме.

Диета «в межсезонье» от Сергея Матусевича

Завтрак: 4 яйца, 150 граммов овсянки с молоком, кофе и таблетка комплексных витаминов
Обед: 200 г куриного филе, 150 г макарон или 300 г картофеля, 300 г молока
За час до тренировки: белково-углеводная смесь
Ужин: 150 г риса, 200 г рыбы
Перед сном: 200 г творога или белково-углеводная смесь
Есть в меру. Из рациона желательно исключить свинину, маргарин. Майонез употреблять низкокалорийный

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажав кнопку "Отправить", я согласен с Политикой на обработку моих персональных данных