Меню

Программа тренировок «Мечта 104%»

В течение последних двух месяцев Денис Борисов в своих выпусках подполья рассказывал о проведенных Бредом Контреросом в 2010 исследованиях, направленных на выявление эффективных упражнений с точки зрения электромиографии (ЭМГ). Данные полученные Контреросом и исследования связанные гибкой не линейной периодизации и тренировочными акцентами для достижения максимального результата, по просьбам зрителей легли в готовую схему  для натурального тренинга "Программа мечта 104%".

Описание программы тренировок Дениса Борисова "Мечта 104%"

Новая тренировочная схема является в некотором роде уникальной, так как опирается  на ряд эффективных стратегии тренинга, которые стали распространены в последние десять лет. Особенность данных методик заключается в том, что они уже нашли доказательства в научной среде, но еще не обрели популярность среди тренеров. Последнее можно объяснить тем, что результаты научных экспериментов имеются только на английском языке либо для большинства бодибилдеров они не представляют интереса из-за химического тренинга, либо по причине инерционности сознания человека (на новые концепции требуются не мало времени чтоб те стали привычными).mechta 104%

Название информационный материал получил благодаря серии выпусков про самые лучшие упражнения с точки зрения электрической активности в мышцах во время сокращения от Бреда Контрероса.

Все сюжеты цикла 104% лучшая программа

Особенности представленной программы тренировок

  1. Подбор эффективных упражнений по Бреду Контреросу.
  2. Отказ от глубокого сплита при натуральном тренинге. 
  3. Частые тренировки с меньшими подходами на мышечную группу.
  4. Низко-катаболическая тренировка.
  5. Использование гибкой нелинейной периодизации. Метод адаптивного повышения нагрузки в зависимости от энергетического состояния.
  6. Акцент на крупные мышечных группах. Проведенные опыты показывают, что упор на крупных мышечных группах гораздно сильнее стимулирует выработку тестостерона, чем тренировки на мелкие мышцы отдельно.

Материал рассчитан на мужчин от 16 до 50 лет. За указанными возрастными рамками  по мнению Дениса следует тренироваться с меньшей интенсивностью. Для женщин данная программа тренинга не рекомендуется, так как выбор упражнений сделан с точки зрения мужского вида тренировок (к примеру не включены упражнения на ягодицы, сделан акцент на тренировку мышц спины) и практически на женщинах схема не была опробована.

В представленной тренировочной программе периодичность тренировок и подбор упражнений первую очередь рассчитан для натуралов, т.е. для качат, тренирующихся без использования допинга. А, "химики" по любой методике будет хорошо прогрессировать.

Чем эта программа отличается от других программ Дениса Борисова?

Вот что пишет сам автор в своем материале. Цитата:

Моя работа - это составлять программы тренировок, питания, и общего режима для достижения конкретной цели. В данной программе у нас цель - это рост силы и массы при натуральном тренинге. У меня есть и другие программы для достижения подобной цели («Внатуре», «Антихимик» и т.д.). В каждой из них есть какие-то особенности и специфика. Кому-то из вас больше подойдет, на данный момент времени, одна программа, а кому-то другая программа. Интересная вещь, связанная с ростом адаптации (тренированностью), это то, что в следующий момент времени (через год-два) все может принципиально поменяться, и то что раньше не работало вовсе, подойдет лучше, чем что бы то ни было. Такие вещи нужно тестировать исключительно на конкретном человеке с конкретной тренированностью в данный момент.

Например, возьмем «Внатуре» и «Мечта 104%». В обоих есть много общего (для натуралов, низко катаболические тренировки, частые тренировки и т.д.). В чем же отличия? В данной программе нет триходов для более глубокого закисления, но есть гибкая периодизация и принципиально другой подбор упражнений на мышечные группы. Возможно более глубокое закисление (во время выполнения трихода) будет для вас слишком интенсивным. Возможно нет. Возможно гибкая периодизация сработает на вас очень хорошо из-за сложного графика жизни (работа, учеба, не идеальное питание и т.д.), а возможно нет. Поймите, что мы должны делать попытки, для того чтоб найти то, что работает лучше, а что хуже. И я стараюсь давать вам очень толковые программы, вероятность попадания в цель у которых самая высокая.

Пояснительное видео от Дениса Борисова

Плейлист от камрадов для 104 % тренировки

Скачать программу тренировок Дениса Борисова "Мечта 104%"

Купить полный вариант книги здесь

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажав кнопку "Отправить", я согласен с Политикой на обработку моих персональных данных