Меню

36. Как убрать живот?

Вам, наверное, ни раз приходилось слышать фразу «не щадя живота своего», довольно часто встречающуюся в старых славянских летописях. Данное выражение вовсе не означает обжорство, как кажется многим, а олицетворяет готовность  отдать жизнь за Отечество или царя.  И это неудивительно, ведь с древних времен слово «живот» означало физическое «существование».

Как убрать живот?

Все началось с того, что предки считали эту часть тела ответственную за здоровье и жизнь в целом. Ведь по сути, живот - это место, где из пищи образуется  энергия. В прошлые века худоба приравнивалась к нищете, а вот живот считался признаком хорошей жизни и достатка. Ведь для того чтобы выросло брюхо, следовало много есть и не затрачивать большое количество энергии. Обычно, большими животами обладали успешные купцы.

В наши дни отношение к большому животу коренным образом изменилось. Сейчас большое пузо не только не выглядит эстетично, но и может нанести существенный вред здоровью.

Особенно остро проблемы стали появляться в двадцатом веке, когда в мир продуктов ворвалась рафинированная пища фабричного производства, произошел рост транспортных сетей, широкое распространение получило телевидение и интернет. Технические изменения сильно повлияли на нас: люди стали меньше двигаться и больше есть.

Не удивительно, что в одной из самых развитых стран на Земле, в Америке, и где продаются одни из самых доступных вредных продуктов, статистически выявлено самое большее количество людей, страдающих ожирением.

Жирные места

Лишним весом называют «законсервированную» в форме жира энергию. Организм накапливает их, если он получает намного больше энергии, чем тратит. Излишки откладываются в своих «любимых» местах. У лиц сильного пола часто таким местом выступает живот, а у женщин - бедра и ягодицы. Такие особенности накопления жира обусловлены физиологией.

Женщины созданы для рождения детей, поэтому висцеральный жир, откладывающийся в области живота, нарушал бы процесс развития ребенка, поэтому в данном месте происходит отложение подкожного жира. Однако, у женщин жир хорошо откладывается на бедрах и ягодицах, образуя ненавистный целлюлит.

У мужчин все совсем по-другому. Им обычно присуще брюшное (абдоминальное) ожирение. Подобное сосредоточение жировых запасов образуется из подкожного жира и висцерального (внутреннего жира, выстилающего внутренние органы). Наверное, каждый видел мужчин с огромными мамонами, похожих на беременных женщин.

висцеральный жир

Висцеральный жир

Он располагается в брюшной полости и служит защитой для органов.  Небольшая доля этого жира, конечно же, необходима организму. Если рассматривать в целом, то в нашем организме на часть висцерального жира приходится около 10%. Здоровое количество жира должно находиться в следующем соотношении:

  • 90% - подкожный жир;
  • 10% -  висцеральный жир.

Однако в жизни такая пропорция часто нарушается, из-за повышенного поступления калорий и недостатка физической нагрузки. Висцеральный жир обладает способностью постепенно увеличиваться. Это происходит тогда, когда происходит дисбаланс между поступившими и расходующимися калориями.

Чем опасен для здоровья висцеральный жир?

Такие жировые отложения располагаются не на одном месте. Они постоянно куда-то перемещаются, вносятся в кровяное русло, в печени превращаются в «плохой» холестерин. Отсюда появляется больший риск возникновения атеросклероза. А это предшественник заболеваний сердца и сосудов.

Накопленный висцеральный жир приводит к инсулинорезистентности. Представьте себе, что съели пищу, на которую вырабатывается инсулин, но чувствительность организма к нему понижена. И поджелудочная железа вновь секретирует порцию инсулина. Это нарушение приводит к появлению серьезных заболеваний (ожирение, почечная недостаточность, диабет второго типа, рак).

Подобные жировые отложения постоянно побуждают принимать пищу, ведь они раздражают центр насыщения. Создается замкнутая система: излишек калории «требует» дополнительных калории, инсулин секретируется сверхнормы, так как из-за излишка калории чувствительность к нему снижена. Поджелудочная железа находится в рабочем состоянии постоянно, а значит она быстро "выйдет из строя". Что делать в данном случае? Необходимо поднять чувствительность к транспортному гормону инсулину. И для этой цели хорошо подойдут выполнение силовых упражнений с отягощениями.

Накапливающийся висцеральный жир мешает нормальному синтезу половых гормонов. Отсюда развиваются проблемы в сексуальной сфере.

Дополнительный материал в тему 10 веществ делающих член деревянным

Угроза сердцу

Самая большая угроза, которая может быть вызвана жиром, откладывающимся вокруг органов, связана с сердцем. Все проблемы начинаются с атеросклероза. Из-за образовавшихся на сосудах холестериновых бляшках, сердце начинает плохо перекачивать кровь. На него накладывается большая нагрузка, в результате чего, сердцу приходится работать вдвое больше. Это может привести к быстрому изнашиванию сердца, а затем к инфаркту.

Убрать живот не сложно

На сегодняшний день не осталось людей, которые считают, что большое пузо  является очень привлекательным и олицетворяет богатство и хорошую жизнь.

Для начала стоит взять сантиметровую ленту и измерить окружность талии. Для мужчин нормальными параметрами считаются размеры до 94 сантиметров, для женщин до 88. Если же ваши параметры превышают приведенные, то необходимо начать работать над процессом сжигания жиров.

Справиться с жиром, откладывающимся вокруг органов, довольно просто, так как он локализуется в разнообразных местах и имеет определенную степень сжигания. Этот процесс контролируется АЛЬФА и БЕТА рецепторами. Они начинают взаимодействовать вместе с гормонами и запускают  либо липолиз (уменьшают размер жировой прослойки) либо тормозят жиросжигательный процесс.

Для успешного деторождения природа наградила тело женщины в ягодицах и бедрах бОльшим количеством АЛЬФА рецепторов, которые останавливают жиросжигание, и меньше БЕТА рецепторами. Жир на животе включает меньше рецепторов, препятствующих жиросжиганию, поэтому при выполнении простых правил брюхо исчезнет.

Если мужчина увеличит активность, начнет следить за своим телом и постепенно снижать калории своего рациона, то первоначально будет уходить именно висцеральный жир.

как убрать живот

Что кушать, чтоб убрать живот

  • Исключить из своего рациона трансжиры.

Их можно назваться настоящими вредителями фигуры, ведь именно они способствуют быстрому набору веса. Трансжиры содержатся в маргарине,  майонезе,  соусах, картофеле-фри, кетчупах, консервах, чипсах, фаст-фуде  и т.д.

Жир необходим нашему организму, но трансжиры опасны, так как разрушают наш обмен веществ. Подробнее о вреде трансжиров в читайте в статье Фаст-Фуд и жиры-уроды

  • Следить за долей насыщенных жиров.

К ним относятся: сало, сливочное масло, жирная рыба и т.д. Сам насыщенный жир вовсе не вреден, а даже очень полезен, но нужно помнить, что он приносит пользу он только в разумных количествах.

  • Есть больше клетчатки.

Пища богатая клетчаткой медленно усваивается, очищает ваш организм от висцерального жира, накапливающегося на органах. Клетчатка находится в овощах и фруктах, так что ешьте их как можно больше.

  • Ешьте меньше углеводов

На столе современного человека в избытке жиров и углеводов, что связанно с их дешевым производством, по сравнению с белками. И  если учесть тот факт, что в углеводах калории меньше, чем в жирах, главную опасность для фигуры представляют они, потому что организм вырабатывает больше инсулина в ответ на их прием. Инсулин выступает неким транспортным гормоном, растаскивающим питательные компоненты до каждой клеточки тела. Если же энергии будет слишком много, то организм будет запасать его в виде подкожного сала.

Избыток углеводов в виде сахара, крахмала, риса и картофеля влияют на ваш живот. Поэтому для того чтобы похудеть, прибегают к низкоуглеводным диетам. Довольно часто люди все усложняют. Вам хочется похудеть? Тогда ешьте меньше! Самый простой совет.

Про самые эффективные диеты читайте в статье Как быстро похудеть?

Диета - эффективный метод похудения

Упражнения не смогут помочь вам, если вы не будете следить за своим питанием.

Люди приходят в заблуждения в вопросах о похудении. Подливает масло в огонь реклама чудосредств, с помощью которых, можно сбросить 10 кг за неделю и получить красивый плоский живот. Чушь! Никогда не верьте таким убеждениям, ведь это нереально!

Если вы хотите действительно избавиться от лишних килограммов на длительный период, то изменения в питании должны напоминать вам не диету на пару месяцев, а правильное питание на протяжении всей жизни.

Дополнительный материал в тему Сушка тела: Ракета. Пожизненное жиросжигание

диета основа похудения

Главное ошибкой всех диет считается – отсутствие педантичности учета. Люди вроде и садятся на диету, но результата не получают. Без учета не обойтись даже в таком деле, как похудение. Вам необходимо точно знать, что, во сколько и в каком количестве вы съедите сегодня, завтра и послезавтра. Если подробного подсчета потребляемой еды у вас не будет, то результата вы не увидите.

Локальное сжигание жира

Запомните, сжигание жира в одном месте невозможно, похудеть локально нельзя! Именно поэтому изнурительные тренировки по накачке пресса не приведут к желаемому результату. К похудению стоит подойти комплексно. Вы сможете добиться поставленной цели, если будете тратить больше энергии, чем поступило в организм.

Механическое воздействие на живот

О чем тут идет речь? Вы наверняка видели рекламу, где живот отбивался пластиковыми бутылками или иными устройствами, обещающими избавиться от складок на животе в течении недели. Думаю, любой разумный человек поймет, что это чушь! Жир не сгорит, если вы будете даже с большой силой давить на него, ведь его сгорание происходит только от недостатка калорий. А подобные рекламные видеоролики а ля чудо пояса или вибромассажеры и т.д. только маркетинговый ход.сжигание жира локально

Упражнения для уменьшения живота

Условно можно разделить на ТРИ группы.

  • вредные (вращения, боковые скручивания);
  • нейтральные (любые скручивания для тренировки прямой мышцы живота);
  • полезные (вакуум и его варианты).

Вакуум

Отличное и легкое упражнение, суть которого заключается во втягивании живота к позвоночнику на несколько секунд. Вариация выполнения данного упражнения множество. Смысл вакуума заключается в тренировке мышечного корсета, благодаря которому ваш живот будет плоским. Это упражнение действительно эффективно и широко использовалось многими атлетами золотой эры бодибилдинга. Ведь именно культуристы того времени запомнились эстетичными и тонкими талиями, а не известные бодибилдеры нашего времени.

Видео - Вакуум для осиной талии

Ремень

Ремень – является полезным средством для сохранения талии при выполнении силовых упражнений. Мышцы кора – это комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию во время различных движений. Чем тяжелее движение, тем большая нагрузка на мышцы кора. При выполнении приседов, или тяги штанги в наклоне будут напрягаться мышца кора. А это приводит к гипертрофии мышц. Поэтому у силовиков очень широкие спины.

Кроме того, при серьезной нагрузке повышается внутрибрюшное давление и преобладает брюшной тип дыхания, что выталкивает мышцы корда вперед.

Как с этим бороться? Можно тренироваться с небольшими весами в базовых упражнениях. Но многим качатам этот способ не понравится из-за ограничения прогресса. Ремень в данном случае будет очень хорошим помощником.

По сути, сам ремень еще больше увеличивает внутрибрюшинное давление, однако, он не позволяет выталкиваться мышцам кора наружу.

Видео -  Как убрать живот?

Скачать сюжет в формате mp3 с Яндекс диска 

 

Слушать все выпуски в аудиоформате

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажав кнопку "Отправить", я согласен с Политикой на обработку моих персональных данных