Камрады, верите ли вы в эффективность спортивных добавок? Если судить по числу магазинов спортпита и количеству баночек из этих магазинов у клиентов тренажерок, то большинство людей верят в их действенность. В любом спортивном зале можно заметить немало персон, которые по окончании тренинга употребляют протеиновые коктейли или аминокислоты. Отдельные личности употребляют комплексы всевозможных спортивных добавок. И назревает вопрос: а стОит ли?

Три мощные спортивные добавки

Про важность спортивных добавок

Большинство спортивных добавок, которые используют люди – это выброшенные на ветер деньги. Не потому, что они вообще бесполезные, а потому что они являются плохим выбором с точки зрения цена-качество. То есть, у большинства добавок очень низкая (но она есть) польза, при очень высокой цене. И единственная причина, почему люди чаще всего покупают слабые продукты по очень высокой цене, это маркетинг и реклама.

В реальности наш организм весьма удивительная конструкция. Он способен долго существовать вообще без питания. И он способен удовлетворять свои потребности из очень низкокачественного питания.  В наш век пищевого изобилия совершенно не трудно набрать все необходимые для функционирования и роста мышц вещества из традиционных продуктов в ближайшем гастрономе. Более поразительно то, что продукты из магазина (мясо, рыба, птица, яйца, овощи и т.д), в большинстве случаев, будут гораздо полезнее для роста ваших мышц, и для вашего тела в целом, чем продукты спортивного питания. Люди постоянно забывают, что спортивное питание является ДОБАВКОЙ к основному рациону! Есть главные вещи, а есть вторичные:

• главное — традиционная еда (мясо, рыба, птица, яйца, крупы, овощи и т.д);
• вторичное — спортивные добавки (протеины, аминокислоты, креатины, витамины и т.д).

Нужно отдавать себе отчет, что главное, а что вторичное. Если у вас есть деньги только на одну из категорий, то нужно выбирать ГЛАВНОЕ, а не вторичное. Однако, самые очевидные вещи являются самыми сложными для понимания.

Подполье в тему Аптечный допинг в бодибилдинге: да и нет

Описанное ниже, это ВТОРИЧНОЕ. Большинству из вас это не нужно, потому что у вас не настроено главное – ваш рацион питания из традиционной еды. Не нужно бежать и покупать вещи о которых пойдет речь, если вы едите мало белков животного происхождения (мясо, яйца, рыба и т.д.). Только закрыв все вопросы по главному направлению, можно заниматься вторичным.

Какой протеин лучше?

Когда задают вопрос про те или иные спортивные добавки, то речь обычно идет о том «какие добавки рабочие?» и о том «какие фирмы лучше?». И если первая группа вопросов достаточно простая, то что касается фирм, с этим проблемы.

Все используемое Денисом Борисовым спортивное питание, заказывается посредством либо iherb.com либо bodybuilding.com. К примеру,   100% Whey Gold Standart от «Optimum Nutrition» — это бестселлер по продажам во всем мире. Это уважаемая фирма и это добавка, которую купленная за границей, поэтому можно быть уверенным в «качестве сборки».

Не важно покупаете вы «Dymatize» или «Optimum Nutrition» в Майями. Однако, важно если вы покупаете те же наименования в Екатеринбурге. Российские таможенники регулярно задерживают тонны контрафактного питания из Китая. При желании, с помощью интернета, вы можете найти тот же самый китайский 100% Whey Gold Standart от «Optimum Nutrition» по 2 доллара за банку. Поэтому существуют большие сомнения по поводу качества спортивного питания, которое можно купить в России.

Перейдем к трем добавкам, которые, недооценены:

• Цитруллин
• HMB
• GABA.

Цитруллин

У цитруллина множество мега крутых свойств, но люди относятся к добавке скептически, потому что она не входит в состав важных строительных белков нашего организма (как BCAA, например). Однако цитруллин делает то, что не смогут сделать ни валин, ни лейцин, ни изолейцин вместе взятые.

Цитрулин Малат по эффекту на тренировки очень похож на креатин. Обе эти добавки значительно повышают энергетические возможности мышц.  Вы можете делать больше повторений в подходе, вы можете делать больше подходов, у вас лучше пампинг и быстрее нормализуется уровень молочной кислоты в мышечных тканях после подхода. Последнее особенно важно для натуральных атлетов, потому что им необходимо достаточно кислоты (для роста). При всем при этом работа цитруллина ощущается с первого приема. Это заметно по силовым результатам. Вы сможете меньше отдыхать между подходами и делать больше повторений.

Побочным эффектом после приема цитруллина является эрекция. Секс становится более ярким и приятным. Данный эффект очень слабо описан в литературе.

Из приведенных в литературе исследований можно сделать краткие выводы.

• Прием восьми гр цитруллина перед тренингом дал возможность в восьми подходах жима штанги лежа сделать на 53% больше повторений, чем плацебо-группе. Кроме того, было замечено снижение постренировочной боли через сутки на 40 процентов .
• Цитруллин повышает выработку молекул АТФ во время тренировки на 34%, и увеличивает восстановление фосфокреатина на 20% после тренировки. А во время самой тренировки потребление фосфокреатина снижается на 28%, а потребление на 32%.

Обновлённая статья Дениса Борисова Легальные способы и средства для роста тестостерона

Положительные эффекты цитруллина

• Энергетическая  — больше работы и меньше отдыха.
• Ускорение вывода молочной кислоты — снижение катаболизма тренировки.
• Пампинг.
• Улучшение эректильной функции.
• Повышение иммунитета.

Дневная дозировка цитруллина колеблется от 4 до 8 гр в день. Схема приема Дениса Борисова:

• 4 гр за 30-60 минут до тренировки;
• 4 гр перед сном на пустой желудок.

GABA (Гамма-аминомасляная кислота, ГАМК)

GABA — аминокислота-нейромедиатор в нашей голове, обладающий сильным успокоительным действием.  В медицине ГАМК назначают обычно для сна или снятия психического перевозбуждение  человека.

Однако, кроме того GABA стимулирует переднюю долю гипофиза, ответственную за выработку гормона роста. Культуризм нашего времени отличается от золотой эры из-за добавления профессиональными бодибилдерами гормона роста к курсам стероидов. В старых опытах доказано, что применение GABA в виде добавки может повышать концентрацию гормона роста на 400-600%.

В общем, ГАМК может быть полезна для достижения следующих целей:

• повышение гормона роста (в 4-6 раз)
• сжигание жирового слоя
• набор мышц
• успокоительный  эффект
• травмо-заживляющий эффект
• улучшение качества сна.

Дозировка GABA (ГАМК)

GABA необходимо принимать в больших дозах так как гемато-энцефалический барьер в головном мозге, тормозит действие на гипофиз. Рекомендуют дозу 2-4 гр GABA, для получения эффекта сразу после окончания или во время тренировки.  Таким образом стоит поступать, если цель – гормон роста. Если же вы хотите успокоится и заснуть, то принимать ГАМК следуем вечером перед сном.

Осторожно увеличивайте дозировку GABA: стартуйте с 1 г в день и плавно (в течение недели) двигайтесь до 3-4 г. ГАМК по началу может вызвать легкие побочные действия: слабые покалывания на лице и шеи, учащение пульса.

Гидроксиметилбутират (HMB)

HMB — производная незаменимой аминокислоты лейцина. Знаком термин «миостатин»? Простыми словами это блокиратор роста мышц. А аминокислота лейцин является ингибитором миостатина и защищает мышцы от разрушения. Лейцин распадается в организме и гидроксиметилбутират является одним и продуктов данной реакции. На тренировке ваши мышцы, состоящие из белка разрушаются. В том числе и аминокислота лейцин, что приводит к повышению естественного уровня НМВ в теле.

Главные свойства НМВ

• защищает мышцы от разрушений при тренировке (антикатаболический эффект);
• ускоряет выработку факторов роста (но данный эффект меньше, чем у GABA);
• значительно ускоряет потерю жира в начале диеты (диета начинает быстрее приносить результат);
• увеличивает выносливость за счет улучшения аэробных возможностей мышц (нужно меньше кислорода для работы);
• значительно усиляет работу креатина.

Схема приема НМВ

• Дневная дозировка — 1-3 гр (больше лучше, чем меньше).
• Если вы используете 1 гр НМВ, то примите его за 30-60 минут до тренировки (на пустой желудок).
• Если вы используете 3 гр НМВ, то  разделите на ТРИ приема по 1 гр. в течение дня. Одну за 30-50 мин до тренировк, остальные утром и вечером. Старайтесь принимать через два длинных промежутка времени (для ровной концентрации в крови в течение дня).
• Длительный прием возможен, так как побочных эффектов не выявлено.
• Можно сочетать с креатином в одном приеме.

Видео Три недооцененные спортивные добавки: цитруллин, HMB, GABA