Меню

216. Тренировка Чарльза Бронсона

По просьбам подписчиков 216 выпуск подполья посвящен тренировкам Чарльза Бронсона, жестокого и общеизвестного заключенного Англии. На момент выхода статьи Бронсону исполнилось 65 лет, из них 30 лет он провел в одиночной камере. В его портфолио 120 тюрем, 11 заложников и нападение на 20 охранников. Чем же данный персонаж интересен нам?

Чарльз Бронсон. Принципы тренировочной программы

Дело в том что Бронсон постоянно тренируется в стесненных условиях и имеет специфичную тренировочную программу. Основу тренировки занимают упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания, подъем ног в висе и т.д). Порой его выпускают на прогулки с другими заключенными, которых он использует в качестве снарядов (приседает или бегает посадив на себя). По словам очевидцев, в свои почтенные года Бронсон демонстрирует поразительные чудеса физической силы и скорости. К примеру, он голыми руками гнет прутья тюремной решетки или может избить сразу несколько вооруженных охранников. В 2014 году (в 62 года) после просмотра футбольного матча Бронсон очень сильно огорчился после победы Арсенала и чтобы выпустить пар поднял бунт в тюрьме. Дюжина охранников в полном снаряжении вышла для усмирения уголовника, на что  тот разделся до гола, обмазался маслом (чтобы было сложно схватить) и накинулся на вертухаев, причинив многим из них травмы.

Чарльз Бронсон

Чарльз Бронсон  - самый отмороженный уголовник страны

Родился наш герой, настоящее имя которого Майкл Гордон Питерсон, 6 декабря 1952 года в весьма приличной и обеспеченной семье. С детства Бронсон обожал проявлять насилие и наслаждался чужим вниманием и восхищением. В 22 года он ограбил почту и получил свои первые 7 лет, который мог легко сократить до 4 лет за счет хорошего поведения. Однако, в тюрьме у Чарльза  открылось «второе дыхание» и появился смысл жизни. Он начал регулярно совершать преступления, тем самым увеличивая свой срок. То он возьмет в заложники учителя рисования, то иракских террористов, то изобьет охранников. В качестве требований от властей у него могли быть «вертолет и надувная кукла», или «узи, патроны, сендвич и вертолет на Кубу». В одних ситуациях он мог заставить иракских террористов щекотать себе пятки и называть «мой генерал», в других ситуациях он угрожал администрации тюрьмы тем, что скоро начнет «есть заложников живыми», или начинал полосовать себя бритвой и кидаться на заложников и охранников. Вскоре про него знала вся Англия.

В 2001 году Бронсон решил стать мусульманином после женитьбы на мусульманке Сайре, с которой познакомился через интернет (она влюбилась в него).  В честь отца жены Бронсон поменял имя и стал на 4 года мусульманином Али Чарользом Ахметом. После развода вернул свое традиционное имя Чарльз Бронсон. После 26 лет отсидки, на свободе он участвовал в кулачных боях за деньги. Триумф Чарльза был не долгим: через два месяца он совершил вооруженное ограбление (на этот раз это были сережки для девушки, которая ему понравилась) и снова вернулся в свою привычную среду - тюрьму.

Фитнес в одиночной камере

Именно так называется книга, которую Чарльз Бронсон опубликовал в 2007 году. В этом произведение он рассказывает про свою философию тренировок и приводит в качестве примера конкретные программы. Основной девиз книги - это «Пригодность, Здоровье и Стойкость». Бронсон рассказывает о двух направлениях заботы о своем теле, которые он исповедует:

  • тренировки тела (методы и программы)
  • уход за организмом (питание, чистки и т.д.)

Методы ухода за организмом, описанные автором порой весьма странные. Например, он предлагает садится на стакан наполненный до краев водой и «втягивать» жопой воду через анальное отверстие, для того чтоб «прочистить свои трубы». По его мнению подобное «активное клизмирование» весьма полезно и очищает организм от шлаков.  Как вам методика? Проверять ее я конечно не буду.

Рекомендуем  Подполье 33. Нужен ли мышечный отказ?

Бронсон уделяет очень большое место ритуалам. Речь идет о вещах, которые необходимо выполнять в определенное время. Чарльз считает, что это очень здорово помогает настроить свой организм работать четко и своевременно как часы. Например, он пишет что «я всегда работаю лучше когда посру!», поэтому очень важно научиться принимать пищу и «срать» в одно и то же время. Вообще, все важные вещи он рекомендует делать по плану (есть, срать, тренироваться и т.д.).  Рутина - это хорошо, это как ритуал. Помогает вашему телу и психике быть здоровыми.

Я качками жопу вытирал

Не смотря на то, что Бронсон регулярно занимается силовыми тренировками он считает, что  качки преступники и мошенники, а не он, потому что они обманывают людей. Дескать мышцы культуристов надуты стероидами и ничего не стоят с точки зрения функциональности. В этом и заключается обман людей, которые видя большие мышцы, предполагают большие физические возможности, а это не так. Бронсон говорит, что видел много культуристов в журналах, но всегда смеялся над ними и использовал эти журналы в качестве туалетной бумаги. Арнольда Шварценеггера он называет «накаченным чудаком». Бронсон не понимает как можно в качестве цели ставить себе руку в 52 см, а после достижения ее, ставить цель в 53 см.  По его мнению это странно и бессмысленно. Тем более, что для достижения подобных «странных целей» культуристы используют анаболические стероиды, которые разрушат организм, а не усилят его.


Бронсон против анаболических стероидов, спортивного питания и специального оборудования. Нужно использовать окружающую среду, а не специальные тренажеры, обычную еду, а не спортивные добавки. Чарльз говорит о том, что человек должен стремится развить максимальную силу при сохранении максимальной скорости, а не заниматься традиционным бодибилдингом.

Принципы тренировки Чарльза Бронсона

Большую часть жизни наш герой сидит в тюрьме, где нет спортивного оборудования и умудряется заниматься силовым тренингом. При этом его функциональность достаточно велика и значительно превышает функциональность традиционных культуристов. Например, он каждый день отжимается порядка 2000 раз!

Какие же особенности тренировочной системы Бронсона? После прочтения книги "Фитнес в одиночной камере" можно выделить несколько краеугольных моментов  тренинга:

  • НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. Из-за постоянного надзора это единственная возможность для Бронсона. Вынужденный и принятый способ тренировок.
  • ТРЕНИРОВКА СО СВОИМ ВЕСОМ. Из-за отсутствия специального оборудования Чарльзу приходится тренироваться с тем, что есть: вес собственного тела.
  • ИЗОМЕТРИЯ (СТАТИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ). Бронсон создает статику в пределах собственного тела с помощью противоходов рук или используя полотенца и ремни.
  • ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Чарльз тренируется каждый день, как правило.
  • БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ. Вес собственного тела ограничен, т.е. нагрузка условно легкая и приходится компенсировать длительностью работы. К примеру, Бронсон может отжаться 132 раза за 60 сек.
  • БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Большинство традиционных упражнений с собственным весом базовые (задействуют сразу несколько суставов и мышечных групп).
  • РАСТЯЖКА И РАЗОГРЕВ. Бронсон уделяет очень большое внимание этим двум моментом. Обычно он тратит порядка 10 минут на качественную разминку и столько же на растяжку для того чтоб подготовить свое тело к физической работе.

Тренировка со своим весом

Чаще всего единственно возможный способ тренировки для Бронсона, который по его мнению имеет ряд серьезных преимуществ:

  • можно тренироваться где угодно
  • совершенно бесплатно
  • можно делать гибридную нагрузку за счет сочетания силовой и кардио тренировки.

По поводу последнего нужно пояснить один важный момент. Дело в том, что Бронсон делает достаточно много подходов и повторений. Причем часто он работает на скорость (например пытается сделать как можно больше повторений за минуту). Между подходами, как вы понимаете, остается время для отдыха. Так вот, Бронсон рекомендует наращивать темп за счет сокращения отдыха между подходами в том случае, если вам вам нужно улучшить свою выносливость. При традиционной работе с железом с достаточно тяжелыми нагрузками (на 6-12 повторений) требуется слишком много времени для отдыха. Если мы работаем с собственным весом, то нагрузка меньше и это лучше подходит для тренировки силы и выносливости.

Рекомендуем  Подполье 126. Форум SN-PRO 2014 г. Москва

Изометрические тренировки

Суть изометрических тренировок в том, что в течение нескольких секунд (2-20 сек обычно) затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Можно использовать как собственное тело (противодействие одной рукой относительно другой), так и разные мелкие предметы (ремни, полотенца, палки) или большие предметы обстановки (раздвигать косяк двери например).

Такие тренировки очень специфичны и требуют больших энергозатрат. При обычной динамической тренировки максимально напряжение существенно меньше как по усилию, так и по длительности, чем при изометрической тренировке. Александр Засс (железный Самсон) в свое время смог развить фантастическую силу за счет подобной тренировки с цепями. Причем размер мышц увеличивался очень слабо, а вот сила нарастала чудовищная. Именно ту фантастическую силу, которую приписывают Чарльзу Бронсону, связана с изометрическими упражнениями на максимум.

Сила в психике и настрое

Еще один момент который нравится людям, которые не ходят в тренажерный зал, а предпочитают заниматься дома. Всегда приятно верить в то, что главное не возможности, а главное вера. По мнению Чарльза развитие силы лимитируется психикой. Если вы можете развить максимальное психическое усилие, то сможете натренировать чудовищную силу. Если не можете, что забудьте.

В определенных ситуациях психика Бронсона разгоняется и поэтому он может гнуть прутья камеры или избивать вооруженных охранников тюрьмы. Некоторые народы использовали данные техники в прошлом. Например, викинги умели вводить себя в состояние берсеркера. В таком состоянии они были необычайно сильны и живучи.

Программа тренировок Бронсона для начинающих

Мы используем 8 базовых упражнений. Рекомендуется начинать с 10 повторений в каждом упражнении. Если у вас не хватает сил, то можно упростить упражнение (например для отжиманий можно упереться коленями в пол, а не ногами).

  1. Вертикальное отжимание (вы отжимаетесь стоя на голове. Ноги можно упереть на стенку, чтоб не упасть)
  2. Обычные отжимания (можно использовать разное положение рук)
  3. Пресс (скручивания с ногами лежащими на возвышенности)
  4. Приседания (обычные глубокие приседания. Руки на груди)
  5. Звездный прыжок (прыгнуть вверх и раскинуть руки-ноги в стороны как в «Х»)
  6. Армейская пружинка (из положения лежа прыгнуть ногами к рукам и обратно)
  7. Берпи (из положения лежа прыгнуть в положение на корточки и выпрыгнуть вверх)
  8. Шаги (речь идет о выпадах 10 минут без перерыва)

По мере нарастания тренированности добавляйте подходы в каждом упражнении и количество повторений. Если вам нужна выносливость, то сокращайте отдых между подходами. Если вам нужна скорость, то выполняйте как можно больше повторений за единицу времени (например 30 сек или 60 секунд).

На продвинутом этапе Бронсон рекомендует использовать ряд других упражнений:

  • подъем ног в висе
  • подъем стула перед собой
  • подтягивание с полотенцем (два полотенца через перекладину и держатся за края)
  • подтягивания «Коммандо» (одна ладонь над другой и подтягиваемся по сторонам от перекладины)
  • индусские отжимания от пола (с прогибом)
  • трицепсовые отжимания от кровати или стула
  • приседания пистолетиком и т.д.

Для изометрической тренировки Бронсон рекомендует начинать с рук в замке. Попробуете поиграть с положением рук на противоходе. Нужно немного согнутую руку поднять вверх, а другой пытаться остановить её. Сделайте по 10 напрягов, каждое напряжение по 10 секунд. После этого можно переходить к более сложным вариантам с полотенцем или ремнем. Например, вы пытаетесь разорвать ремень в разные стороны, или наступив не его середину тяните за края вверх.

Аудиоверсия статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажав кнопку "Отправить", я согласен с Политикой на обработку моих персональных данных