Меню

Подполье 164. Два супердвижения для широкой спины

В свое время я совершил ряд ошибок при тренировках спины.  Эти ошибки не позволили мне развить вожделенную широкую спину.

Ошибки, мешающие сделать спину шире

Основных ошибок при тренировке спины было две:

  • СТАНОВАЯ ТЯГА, которую я делал постоянно и в слишком большом количестве. Это привело к тому, что я развил разгибатели, но совершенно не развил широчайшие мышцы спины которые работают при подтягиваниях и тягах к животу.
  • ТЯГА БИЦЕПСОМ, вторая ошибка которая мне помешала. Дело  в том, что любые эффективные упражнения для развития спины - это варианты тяг. А все тяги выполняются несколькими мышцами.  В частности  бицепсами и спиной.  Если у вас плохо развита связь  "мозг-мышцы" или же если вы берете слишком большой вес, то нагрузку "съедает" бицепс вместо широчайших мышц спины.

Сейчас я точно знаю, что и как делать.  Я знаю что при выполнении упражнений нужно акцентировать внимание на:

  • ПРЯМОЙ СПИНЕ во всех упражнениях;
  • ТЯНУТЬ ЛОКТЯМИ, а не бицепсами (чтоб включалась спина);
  • РАБОТАТЬ В ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДЕ чтоб выключать бицепс.

Существует огромное количество различных модификаций тяг на спину. Есть мнение, что некоторые тяги развивают "толщину", а другие развивают "ширину".  На мой взгляд, все гораздо проще:

ТЯНЕМ К ВЕРХУ ТЕЛА - К ГРУДИ = развиваем ВЕРХ СПИНЫ
ТЯНЕМ К НИЗУ ТЕЛА - К ЖИВОТУ = развиваем НИЗ СПИНЫ

Советую вам посмотреть видео.  Там вы увидите более наглядно то, о чем я говорю.

Видео Денис Борисов - Два супердвижения для широкой спины

Денис Борисов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажав кнопку "Отправить", я согласен с Политикой на обработку моих персональных данных