Меню

243. Пара вещей про рост мышц, о которых ты не знаешь

Тема мышечного роста очень противоречивая, так как процесс точно не изучен. Традиционные силовые упражнения анаэробного характера способствуют росту мышечной массы, но что является основными внутренними предпосылками для роста мышц мы не знаем. Существуют две больших теории: разрушения и накопления. На данный момент ученые, предполагают, что росту мышц способствует несколько различных факторов. Одни говорят, что мышечное напряжение является основными стимулирующим фактором мышечного роста. Другая группа ученых говорит, что мышечное разрушение, мышечное повреждение является основным фактором для мышечного роста. Третья группа полагает основным фактором, способствующим росту мышц, метаболический стресс, в результате которого меняются выработка тех или иных веществ в внутри. Три момента пересекаются друг с другом, но до сих пор точно не знаем, что основное и главное во всех этих трёх моментах.

Воспаление - главный регулятор мышечного роста

Воспаление перекликается с мышечным напряжением. В современной теории роста мышц есть очень большой пробел. Мало кто из тренеров сможет внятно объяснить про воспаление и насколько важно воспаление для мышечного роста.

Традиционно под воспалением понимают реакцию, сигнал организма на повреждение тканей либо нахождение чужеродных объектов в вашем организме.

Тренировки ведут непосредственно к воспалительным процессам. Под воздействием тренировки происходит микроповреждение, натяжение, трата ресурсов. В общем, проходит множество процессов в мышечных клетках, которые способствуют потом воспалительной реакции.
Делаем стресс, организм повреждается, ему это не выгодно, и чтобы тратить меньше ресурсов организм пытается сделать защиту от этого стресса в будущем. Тренировка -  стресс. Для адаптации к тренировке организм увеличивает силу мышц, тело  увеличивает размер мышц, что экономически невыгодно. Мышцы едят много энергии. Они выгодны только в том случае, если без них тратится энергии еще больше. Регулярная тренировка создает предпосылку, внешний стресс, который заставляет организм растить мышцы и накапливать питательные вещества. Без роста мышц, без роста сил энергии будет тратиться еще больше. Тело находит наиболее оптимальный вариант и идет по меньшему сопротивлению: лучше потратить меньше, чем потом потратить больше.
Мышцы - инструмент снизить траты для организма, адаптироваться к этому постоянному внешнему стрессу. Одним из главных драйверов и механизмов, которые управляют этим стрессом в ту или иную сторону является интерлейкин-6.

Интерлейкин-6

Маленькие белки, работающие как координаторы иммунной системы. Они формируют иммунный ответ на те или иные внешнее и внутренние воздействия.
Тренируясь с железом, вы создаете воспалительный процесс и этим воспалительным процессом управляет и координирует его интерлейкин-6.
В русскоязычной литературы про интерлейкин-6 нет информации. В глобальной спортивной науке доказано, что интерлейкин-6 является одним из важнейших факторов мышечного роста.
Интерлейкин работает по двум противоположным направлением:

  • ПРО-воспалительный агент
  • АНТИ-воспалительный агент

Силовая нагрузка на тренировке способствует воспалительному процессу и вырабатывается интерлейкин-6 как анти-воспалительной агент. Он способствует быстрому прохождению воспаления после тренировки. Если у человека повышенная интенсивность воспалительных процессов в организме, то мышцы не будут расти. Фразу «достаточно хорошо, избыточно плохо» можно применять к воспалению и к интерлейкин-6.

Интерлейкин-6 - один из основных факторов, стимулирующих адаптацию и рост ваших мышц. В конце тренировки он должен иметь четкий высокий пик, что дает сигнал вашему телу на рост. Между тренировками, в фазе отдыха интерлейкин должен быть низкий.

Двойственная природа воспаления

Большинство полагает, что воспаление –  всегда плохо.  Однако, это совершенно не так: воспаление активирует клетки-сателлиты, и стимулирует синтез белка. В этом и проявляется двойственная природа воспаления: в какой-то ситуации оно хорошо, в какой-то в какой-то ситуации плохо.

Воспаление в конце тренировки и сразу после тренировки - определенный сигнал, которые активизируют работу клеток-сателлитов и активизирует синтез белка в наших мышцах. Клетки-сателлиты – клетки, которые активизируются, в случае повреждения ваших основных мышечных клеток. Это запасные игроки, которые обычно находятся в спящем состоянии, но при тренировке, активизируются и мы получаем больше мышечных клеток, получаем усиленный синтез белка, и соответственно рост мышц.

Тренировка на фоне болезни не приводит к синтезу белка. Напротив, такая тренировка может только навредить, увеличит уровень воспаления, увеличит уровень стресса. Кроме того, уровень воспаления может быть связан с различными штуками: со стрессом, с неправильным питанием (едите много сладко,) с излишним весом.
Вы должны организму давать то, на что он запрограммирован. Ему понятно, когда уровень воспаление низкий в обычных условиях. После тренировки он высокий, потом между тренировками он снова низкий. В такой ситуации ваши мышцы будут расти лучше всего.

Практические рекомендации

  • Создавайте разность потенциалов

Стремитесь, чтобы в обычном состоянии уровень воспаления был низкий, после тренировки высокий. Не тренируйтесь, если болеете.

  • Тренировка не должна быть тяжелая

Чем сильнее тренировка, тем дольше идет заживление. И любые способы, повышающие интенсивность тренинга нужно применять осторожно в тех случаях, когда они способствуют долгосрочному восстановлению.

  • Не садитесь «на массу» при высоком уровне жира в теле

Избавьтесь от жира, снизьте количество жира до 10-15 процентов. Жировая ткань способствует воспалению в организме. Человек, который много кушает, имеет высокий сахар и инсулин в крови. Тело привыкает к высокому уровню инсулина и адаптируется, снижая чувствительность к инсулину. Диабет 2 типа, в последствии диабет 1 типа и все это сопровождается жирной тушкой, так как нарушена работа транспортного гормона. Чтобы у мужчины хорошо вырабатывался тестостерон, чтобы он хорошо себя чувствовал, чтобы воспалительные процессы в теле были низкими желательно иметь уровень жира 10-15 процентов.

  • Не давите воспалительные процессы с помощью антиоксидантов

В мире бодибилдинга модно использовать огромное количество витаминов. Если подавлять воспалительной реакции с помощью противовоспалительных препаратов (аспирин) или антиоксидантов (витамин С, витамин Е), то снижается эффективность тренировок, грубо говоря, снижается возможная воспалительная реакция после тренировки.

  • Не принимайте холодный душ после силовой тренировки

На западе среди кроссфитеров и единоборцами популярны криогенные различные процедуры, криогенные сауны.
Есть свежая информация по поводу воздействия высоких низких температур. Для примера с помощью температурных воздействий повысить выработку гормона роста в два в три раза. Эффект будет держаться не пару минут, а на несколько часов держаться.
Биохакинг - это использование различных внешних воздействий, создания определенных воздействий в окружающей среде для увеличения биологических возможностей своего организма. Закаливание - классический биохак. Если делать его правильно, по определенной процедуре, то увеличиваются многие процессы в вашем организме (образования коллагена, рост волос).
У низких температур есть противовоспалительное воздействие. Воспаление, наработанное на тренировке снижается и тем самым снижается приказ на выработку инсулиноподобного фактора роста. После тренировки никакого холодного душа, никаких холодных ванн. Горячий душ допустим и сауна если с сердцем все хорошо.

  • Ограничьте прием сладкого

Сахара имеет четкое провоспалительное действие. Сахар – вещество, которое способствует воспалению в организме. Если хотите съесть сладкое, то можно сесть во время тренировки и сразу после тренировки. Во все остальное время сахар есть не нужно.

  • Если ты жирный кабан и не хочешь худеть, то обрати внимание на антиоксиданты

Если вы стройны и телосложение до 20 процентов жира не перебарщивайте с антиоксидантами. И наоборот если вы тучны, то между тренировками используйте антиоксиданты. Они сослужит хорошую службу.

Видео - Пара вещей про рост мышц, о которых ты не знаешь

Аудиоверсия статьи

Еще от Денчика

Подполье 174. То, что ты не знаешь про тестостерон. И как его поднять!... Множество уникальных вещей про тестостерон,  и как увеличивать его уровень вы узнаете сегодня из этой статьи, друзья.  Информация уникальная и строго ...
Подполье 200. Почему в России нет своего айфона и BMW Нам с самого детства рассказывают, "что мы живем в самой прекрасной стране на свете, а все остальные страны нам завидуют": большое число триумфов в на...
Выпуски 31-40 Новый выпуск востребованной рубрики блога Дениса Борисова, в котором он ответит на вопросы подписчиков про травлю России и Украины, как увести девушку...
Подполье 113. Я тебя люблю Каждая первая девушка при знакомстве с парнем раньше или позже начинает задавать ему вопросы про «отношения», «любовь», девушку» и т.д.  Прощупывает, ...

 

Нажав кнопку "Отправить", я согласен с Политикой на обработку моих персональных данных