Меню

Подполье 168. Как долго нужно тренироваться в зале

Хочу сегодня поговорить с вами по длительности тренировки. Постоянно меня спрашивают одно и то же: Сколько должна быть длительность тренировки с железом? Можно ли тренироваться два часа? Много раз я отвечал на этот вопрос, но он постоянно возникает и поэтому я решил дать пояснение.

Как долго нужно тренироваться в зале

Я очень часто говорю что тренировка должна быть короткой.  Чем короче, тем интенсивнее.  РЕАЛЬНАЯ ЦИФРА = 45 минутам.

Это оптимальная цифра для вашего мышечного роста. Почему?
Дело в том что наш организм имеет определенный БАЛАНС энергии и лемиты по возможностям.

Когда вы тренируетесь первые 30 минут в зале у вас активно выделяется:
АДРЕНАЛИН
НОР-АДРЕНАЛИНА

Но если вы тренируетесь больше 60 минут, то у вас все больше начинает работать:
КОРТИЗОЛ

Т.е. в первый час вы даете НЕОБХОДИМЫЙ для роста стресс.  А вот если вы тренируетесь натурально (без стероидов) больше часа, то это ИЗБЫТОЧНЫЙ для роста стресс.  Это повышает уровень разрушительного кортизола и может приводить к полной остановке роста и состоянию "Плато".

Есть ребята которые тренят часами. Факт? Факт. Я сам знаю много таких ребят. В чем секрет? В СТЕРОИДАХ! Когда вы имеет искусственную подпитку, то это блокирует кортизол вырабатывающийся после часа занятий.

Если же вы натурал, то я вам даже советую забыть о часовой тренировке.  Старайтесь вложиться в 30-45 минут.  Если вы хотите сформировать свою тренировочную программу правильно.

Видео Денис Борисов - Как долго нужно тренироваться в зале

Денис борисов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажав кнопку "Отправить", я согласен с Политикой на обработку моих персональных данных