Меню

188. Сенсационные 3-D Плечи Чул Суна. Как он их накачал?

Поговорим про огромные дельты Чул Суна. В прошлой статье разобрали карьеру этого удивительно эстетичного корейца.  Корейский Арнольд Шварценеггер заслуживает внимание благодаря своей эстетично развитой форме плечевого пояса. На западе есть мнение по поводу, что большие наполненные дельты - это однозначный признак использование анаболических стероидов. Дельты слабо реагирует на натуральный тренинг и их можно  стимулировать только дополнительным приемом андрогенов.

Как Чул Сун накачал 3D плечи?

Первый момент, который влияет на возможность накачать огромные широкие плечи - генетика.

Речь идет о креплении дельт, ключицы и грудной мышцы. Если ли у вас от природы плечи покатые как у Арнольда Шварценеггера, то на вряд ли вы сможете накачать гипертрофированные плечи. Наоборот, у человека с развернутой грудной клеткой имеют место быть огромные дельты.

шарообразные плечи

Второй фактор - нейромышечная связь между мозгом и мышцами. К сожалению, данную мышечную группу сложно изолировать, так как  дельта работает как в тяговых так и в жимах движениях. Основным залогом успеха Чул Суна заключается в хорошей нейромышечной связи: он хорошо чувствует дельту и умеют вовлекать ее в работу. Большинство культуристов имеют проблемы с изоляцией заднего и «средне-заднего» пучка, так как нагрузку отнимают трапеции и руки в большинстве упражнений на эти части тела.

Программа тренировок Чул Суна. Основные принципы

  • Частичные повторения (короткая амплитуда движения снаряда).

Чул Сун старается максимально загрузить мышцы, выполняя движение в частичной амплитуде. В полной амплитуде нагрузка будет скакать: в средней части большая, в верхней и нижней точки она будет маленькая.

  • Постоянное напряжение (без расслабления в конечных точках движения).

Чул Сун выбирает среднюю часть амплитуды, где движения вверх-вниз будет максимально дискомфортным для мышцы. Мышца находится в постоянном напряжении и такой принцип тренировки необычен для большинства людей, тренирующихся в тренажерном зале. Это замечательный способ для активизации анаэробного гликолиза, выработки ионов водорода для считывания информации из центра клеток о синтезе белка.

  • Высокое количество повторений (от 10 до 40 повторений).

Мышцам по барабану сколько вы делаете повторений. На профессиональном уровне не важно сколько вы делаете повторений, важно сколько времени под нагрузкой находится мышца. Традиционно, чтобы мышцы зачислились, факторы роста (закисление и отказ) должны происходить в промежутке от 15-30 секунд.

Чул Сун если посмотреть на его тренировки компенсирует короткое амплитуду большим количеством повторений.

  • Триход (выполнение трех сетов до жжения с минимальным отдыхом между ними).

Три подхода, которые выполняются с минимальным отдыха друг после друга. Это не суперсет, не трисет и не дропсет. Отдых 15-40 сек между подходами, а не по 2-3 минуты.

  • Принцип жжения (работа до глубокого закисления мышцы молочной кислотой).

Жжение в мышцах возникает при большом количестве повторений в подходе. Побочным продуктом синтеза энергии по пути анаэробного гликолиза является образование молочной кислоты. Эта кислота жжёт ваши мышцы, жжет ваши рецепторы,вам больно.

А почему этот приём используется? Жжение в мышцах на тренировке свидетельствует о молочной кислоте, о достаточности ионов водорода. Ионы водорода - субстанции, которые растворяют мышечные клетки для прохождения внутрь клетки анаболических гормонов (прежде всего тестостерона), чтобы он мог считать информацию о синтезе белка и запустить его в клетке (клетка начинает расти). Вот почему анаболические гормоны сами по себе без тренировки не работают. Жжение в мышцах при натуральном тренинге тоже важно. Жжение - это стресс, в ответ на который гипоталамус вырабатывает анаболические гормоны.

  • Принцип пампинга (короткий отдых и много повторений для наполнения кровью).

Пампинг - уникальный маркер, который говорит,что вы всё делаете правильно на тренировке. Пампинг не обязателен, если есть прогрессия нагрузки, но пампинг - гарантия достижение анаэробного гликолиза. Пампинг возникает за счёт наполнения мышц кровью в результате расширение сосудов.

  • Использование лямок.

Суть бодибилдинга в наращивании мышечных объемов, а не в тренировке силы. Для этого должны использоваться всевозможные инструменты. Чул Сун использует лямки даже в жимах гантель, чтобы не отвлекаться на их удержание во время микро-отдыхов.

Программа тренировок для развития 3D плеч

Дельта выполняет разные функции (приводит-отводит, тянет-отталкивает) и за такую подвижность нужно заплатить нежностью. Поэтому при тренировки дельт важно дозировать нагрузку и хорошо разминаться. Чул Сун долго греется, в начале тренировки любит выполнять разогревающие упражнения с блином от штанги. Если повредить  плечевой сустав, то фактические вы не сможете тренировать ничего кроме ног, так как сустав работает и при тренировке спины, и при тренировке груди и когда вы тренируете руки.

Чул Сун выполняет большое количество упражнений для тренировки своих дельт. Количество упражнений колеблется от 6 до 10 за одну тренировку. Количество подходов в среднем четыре. Кореец любит большое количество повторений в силу выполнения движения в частичной амплитуде. Такой сумасшедший объем нагрузки новичкам и даже опытным качатам, в том числе с фарм поддержкой не рекомендуется.

упражнения на плечи

В первом упражнении жим штанги либо жим в тренажере азиатский Арнольд старается работать в  условно низком количестве повторений (до 10 повторений) для развития силы.

  • Для более изолированной проработки своих передних дельт использует необычное упражнение подъем штанги перед собой.

Он выполняет упражнение инерционно, то есть в нижней точке ускоряет штангу разгибанием в корпусе и разгибанием в коленном суставе, а вверху подлавливает на дельту и соответственно загружает ее.

  • Жим гантелей стоя.

Выполняется трисетами: подход из 40 частичных повторений + микро отдых + подход из 10-20 повторений + отдых + подход из 10-15 повторений.

  • На задние дельты выполняются махи с гантелями в наклоне сидя на скамье.

Используется урезанная амплитуда, чтоб не включалась в работу трапеция, инерционность в нижней (самой сложной) точке, используются лямки (редкость для наших атлетов в этом упражнении). Наконец, Чул Сун использует прямой хват, вместо параллельного для пронации кисти (развороте ладони вниз) и лучшей изоляции дельт от бицепса.

  • Махи-протяжки на среднюю дельту.

Среднее между тягой штанги или гантелей к подбородку и махами. В короткой амплитуде дает вам возможность взять больший вес, не уводя нагрузку из дельты.

  • Протяжка на заднюю дельту.
  • Отведение руки назад на работу задней дельты.
  • “Руль” на дельты.

Он поднимает двумя руками блин от штанги параллельно полу и делает поворот влево и вправо, чтобы  дополнительно добить мышцу, делает пиковое сокращение для передних дельт.

  • Махи на средние дельты.

Делает только треть амплитуды от того, что делать в большинство людей в тренажерном зале. В этом упражнении выполняется порядка 4 подходов, количество повторений сильно разниться:  иногда 30 повторений, может сделать 10-15 повторений.

  • Тяга верхнего блока к подбородку узким хватом.

Упражнение вовлекает в работу задние дельты и средние нижние трапеции.

  • Тяга нижнего блока к подбородку узким хватом.

Вариант предыдущего упражнения для проработка верхней (а не средней и нижней) трапеции + проработка передних и средних (вместо задних) дельт. Техника и пиковое сокращение те же.

Два последних упражнения в конце тренировки чтобы побаловаться с пиковым сокращением, почувствовать наполненность.

Питание Чул Суна

Немножко порассуждаем как питаться, чтобы развить такое телосложение. В интервью Чул Сун признавался, что на питание тратит 500 долларов в месяц. В рационе преимущество пища белкового происхождения и клетчатка, чтобы демонстрировать эстетичную форму круглый год. Предположительно кореец ест достаточно много белка, чтобы компенсировать недостаток углеводов, жиры от полуграмма до грамма на килограмм собственного веса и ограничивает прием углеводов. При всём при этом у него достаточно активный образ жизни: тренируется почти каждый день и они достаточно длительны. Подобный рацион питания у Френка Зейна.

Чтобы прибавить пятнадцать сухих килограмм за один год и поддерживать такую форму  на урезанном количестве углеводов без фармакологии нельзя. Предположительно Чул Сун не пользуется препаратами, которые сильно задерживает воду, а тестостерон используется для поддержания. Применяются более андрогенно активные как, например, тренболон, туринобол.

Навряд ли используется гормон роста, так как ГР способствует увеличению внутренних органов, росту талии, которая у Чул Суна весьма узкая.

Видео  - Как Чул Сун накачал 3D плечи?

Аудиоверсия статьи

Еще от Денчика

Подполье 6. Христианство — это №1, бэйби Мы будем рассматривать  вопросы религии  с точки зрения наук:  этологии, и эволюционной психологии (читайте таких людей как:  Протопопов, Савельев,  и...
Подполье 151. Семинар: Санкт-Петербург 2015 6 июня 2015 года получилось наконец-то провести семинар в северной столице России - в Санкт-Петербурге.  Очень давно мне хотелось побывать там, для то...
Подполье 219. Одна бомбезная программа тренировок (хватит страдать — пора качать)... Задаетесь ли вы вопросом, что существующую программу тренировок пора менять? И речь не о диверсификации нагрузки и шокировании мышц. Как раз данному в...
Подполье 79. Теории роста мышц (почему растут мышцы) А вы знаете от чего растут ваши мышцы? Большинство скажет что знает.  От тренировок с тяжестями.  Но к сожалению, это очень поверхностный взгляд на ве...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажав кнопку "Отправить", я согласен с Политикой на обработку моих персональных данных